Висящи повдигания на коляното

висящи

Изходна позиция - хванете напречната греда и закачете на нея:

- поемете въздух и издърпайте коленете възможно най-високо, опитвайки се да ги приближите до гърдите поради сгъването на тялото, след което се върнете в изходна позиция;

- в края на движението издишайте.

Това упражнение включва:

1. Iliopsoas, прави мускули на бедрата, тензори на широката фасция при повдигане на краката;

2. Правите мускули на корема и в по-малка степен косите мускули, когато придърпвате коленете си към гърдите.

За по-изолиран работа на коремните мускули, не спускайте коленете под хоризонтално положение.