Вие сте над 30 г. Ето защо напълнявате - Вашата аптека; Farmacia Ta
Какво се случва с нас с течение на времето? Бихме казали, че остаряваме и че „машината“ започва да се уморява. Но нещата не стоят точно така и дори да е вярно, че скоростта на метаболизма постепенно намалява след 30 години, това не означава, че хранителните нужди, особено когато става въпрос за некалорични хранителни вещества, намаляват.
Има редица въпроси, които много хора, особено жени, мислят за колебанията на теглото: дали и как (или не) теглото трябва да варира с напредването на възрастта? Нормално ли е да наддавате? Трябва ли да се тревожим, че „правим корем“? Как можем да се справим с промените в телесната маса, причинени от стареенето, за да можем да запазим здравето си непокътнато? Един аспект, който отдавна е доказан от лекари и антрополози, е, че телесното тегло варира през целия живот. При жените важна причина е бременността и кърменето.
След бременността е много по-трудно да отслабнете
Много жени наддават повече на тегло след бременност и дори ако се опитат да отслабнат, теглото никога няма да намалее на предродилно ниво. Ако жената има няколко бременности, които настъпват на кратки интервали, останалите килограми след всяка бременност могат да се натрупват и да генерират значително наднормено тегло. Периодът на кърмене също е време, в което можете да се „отървете“ от останалото наднормено тегло. Трябва да се спомене, че жената прави значителен „депозит“ от около 4 кг мастна тъкан по време на бременност, само за да покрие своите изключително високи енергийни нужди по време на кърмене. Ако по обективни или субективни причини не кърмите или кърмите само за кратко време, шансовете за нормализиране на теглото намаляват.
Над 50 години теглото може да застоява или да намалява бавно
Въпреки това, независимо от населението или етническата принадлежност, теглото има тенденция да се увеличава с възрастта. След това в даден момент застоява. Това обикновено се случва след 55-59 години, както при мъжете, така и при жените. След този етап на стагнация, теглото може да остане постоянно или да намалява бавно, но сигурно. Диетолозите дори ни казват, че след 70 години вече не трябва да се стремим да отслабнем значително, защото се нуждаем от тъканите си, дори ако става дума за определена излишна мазнина.
Проучванията показват, че след 65-годишна възраст пациентът със сърдечен удар или сърдечна недостатъчност се възстановява по-бързо, ако е с наднормено тегло, отколкото ако е нормопондерален в долната граница или под теглото.
Защо наддаваме с годините?
Отговорът е много прост и очевиден: основният метаболизъм намалява постепенно, но със сигурност с течение на годините. Хората стават по-заседнали с времето, независимо от работата. Например 50-годишен водопроводчик или стругар вероятно е достигнал определено ниво на квалификация, така че вече не трябва да полага професионални усилия от 20-годишна възраст. Нещо повече, в свободното си време сме склонни да правим все по-малко движения, включително по отношение на домашната дейност.
Около 50-55 години децата са пораснали, са независими или може би дори са напуснали родителския дом, така че дори не изразходваме много енергия в посока на грижата в това отношение. Рядко виждаме господа на петдесет години да играят игра на площада, макар че това би им донесло добро.
Менопауза и тегло
При жените отново има чувствителен момент, когато телесното тегло може да варира: менопауза. По време на перименопаузата и непосредствено след нейното инсталиране повечето жени установяват, че наддават на тегло. Обикновено това не е тревожно увеличение, но тези килограми седят много неподходящо, по корема или бедрата, като видимо влияят на външния вид. Дамите трябва да коригират диетата си и да не се тревожат, защото никой не затлъстява само заради хормоналните промени в менопаузата.
Излишни килограми андропауза, опасни за здравето
Въпреки че андропаузата е по-непоследователна и не толкова драстична като менопаузата, мъжете също са склонни да натрупват мазнини, особено в корема. Става въпрос за това централно или перивисцерално затлъстяване, изключително вредно от метаболитна гледна точка. Именно защото не е инертна и отделя различни активни вещества, перивисцералната мазнина насърчава появата на сърдечно-съдови заболявания, диабет и др.
В тази връзка жените са облагодетелствани, тъй като излишните килограми се поставят по-скоро подкожно. Но след менопаузата, след като секрецията на естроген е значително намалена или липсва, те също са изложени на риск от увеличаване на перивисцералната мазнина. С течение на годините настъпва моментът, когато наддаването на тегло спира. Но това не винаги означава, че телесният състав остава специфичен за здравите хора.
Обърнете внимание на постоянното тегло или ако отслабнете много след 60 години!
С възрастта костната и мускулната маса са склонни да намаляват. Първото намаление е свързано с остеопороза, второто, с така наречената саркопения - мускулна атрофия - с която възрастните трябва да се борят, упражнявайки се и осигурявайки високо протеинова диета. Има и друга причина, която често се пренебрегва: намаляване на количеството вода и минерали в тялото. Постоянното тегло понякога може да скрие увеличаване на мастната тъкан, тъй като мускулите и костите се свиват. Това е най-често срещаното явление, така че лекарите често го смятат за физиологичен феномен: възрастните хора имат повече мазнини и по-малко мускули. Ако добавим определена степен на дехидратация, можем да разберем защо тялото ни е изградено по различен начин след 65-70 години.
Има и възрастни хора, които просто отслабват, но трябва да бъдем изключително внимателни, защото значителното намаляване на теглото в напреднала възраст е напълно нездравословно. Той може да скрие сериозно заболяване (новообразувание) или, по-често, определена степен на недохранване (усилено от честотата на беззъбност и неправилна протеза).
Как да изчислим индекса на телесна маса
Ако се позовем на точни стойности, границите на индекса на телесна маса (ИТМ) не варират с възрастта. Тези граници обаче са широки: между 19 и 25 стойности на ИТМ са на разположение за 35-годишен мъж и 65-годишна жена. Имаме и формули, подходящи за възрастта, като формулата на Metropolitan Society, но тук трябва да се има предвид, че отклоненията от + или - 10% от получената стойност също представляват нормално тегло. Формули: BMI = G/h 2 (G в kg и h в m). Столична формула (за жените крайната стойност се умножава по 0,9) = 50 + 0,75 (H-150) + (V-20)/4, където H е височината в cm и V, възраст.
Ако при млад човек стойността на метаболизма е около 1 Kcal/kg телесно тегло/час, при възрастните може да достигне 0.7 Kcal/kg телесно тегло/час. Освен това с течение на годините хората стават все по-заседнали, дори ако работата, която практикуват, е физически взискателна.