Вие сте майка - упражняването с дете е наистина невъзможно Пик момиче
Как можете да направите нещо, за да направите това поне половин час на ден за вас, по-точно за тонизиране и малко и за душата си? Как да разсея коментарите на вашите „благодетели“, които казват, че движението е загуба на време!?
Като майка на три деца знам точно какво е да се погледна в огледалото и да въздъхна силно след раждането ... Дори и цялата дъщеря да е преживяла цялата бременност, е законно да трансформираме тялото, което може да се промени все повече и повече. Може да отнеме няколко месеца след раждането, докато тялото се върне към старата си колесна база. Ето няколко точки, които трябва да имате предвид:
1. Защо?
Въпросът може да звучи банално, но е важно да се изясни: защо го правите? Трябва да знаете дали лош коментар или неодобрителен поглед са съживили необходимостта от промяна във вас, или сами се впускате в това „приключение“. Ако вземете решението си за някого: себе си!
2. Търпение
По време на бременността излишъкът, който се е натрупал върху вас за около 40 седмици, колкото и малко да е, няма да изчезне за една нощ. Кожата ви бавно се е адаптирала към растежа на корема ви, отнема и време - според мнозина, поне същото количество - докато можете да възвърнете формата си преди бременността и всичките ви органи ще се реорганизират след промените в тялото ви. Не само по време на бременност, но и в периода след нея, обърнете подобаващо внимание на грижата за кожата си (има и страхотни и евтини решения за това, които могат лесно да се прилагат у дома, като маслиново, бадемово или жожоба масло) . Постепенното отслабване чрез спорт няма да доведе до отпускане на кожата, нито количеството мляко ще се повлияе от спорта, а от генетиката и правилния прием на течности.
3. Постепенност
Много е важно да не искате веднага да тествате тялото си, свикнало с активно движение, в рамките на 45-минутна тренировка, особено ако упражненията не са били неразделна част от живота ви преди и ако все още кърмите бебето си. Първата стъпка към връщането към упражненията може да бъде ежедневна разходка, евентуално джогинг, упражнения с по-леки тежести и елиптични тренировки на малко ниво. Мускулната треска може да повлияе на вкуса на млякото поради произвежданата млечна киселина, така че е препоръчително да планирате тренировката си след кърмене. За тези, които не са запознати с следродилната инконтиненция, редовните спортове също могат да помогнат много при този проблем. Въпросът е, че тялото ви ще намери подходящия ритъм за него и ще включи половин час движение във вашето ежедневие, дори ако в началото е по-малко стресиращо. Няма правило кога да започне да се движи. Едното е важно: задайте рамка, която е приемлива и реалистична за вас и която по-късно няма да ви причини угризения.!
4. Хранене
Може би най-важното нещо, което е най-определящият елемент на всяко тонизиране, в същото време изисква повече грижи за бебето. С правилно планирана диета няма да гладувате, няма да имате преяждане, няма да сте депресирани и метаболизмът ви няма да се забави, като по този начин няма да намалите и количеството кърма! Не забравяйте, че кърменето включва и прием на калории, средно 500-800 kcal плюс, така че само кърменето може да ви помогне да отслабнете с подходяща диета. Ако имате възможност, пригответе няколко порции храна наведнъж, за да можете по-лесно да планирате правилното хранене във вашия и без това строг график. Съотношението от минимум 3 литра течности на ден, добавяне на витамини и правилните макро-хранителни вещества е от съществено значение за загуба на тегло без гладуване, което се препоръчва не само през този период, но и по друго време.