ВИДОВЕ ФОРМА НА ЖЕНСКИ СИЛУЕТ - МОРЕ, КРУША, ТЛУБА ПИПЕР - Блог - Фитнес Скандинавия
Нов акаунт
За да получите акаунт, моля, свържете се с администрацията на Fitness Scandinavia.
Четвъртък, 15 март 2012 г./Публикувано от Фитнес Скандинавия в: Здравословен начин на живот
Наричана още андроидна форма, тя е фигура, определена от мъжкия хормон тестостерон, при която разпределението на мазнините се извършва в горната половина на тялото (ръце, корем); талията е масивна, почти не съществува, раменете са широки, бедрата тесни, краката дълги и тънки.
Това е идеална фигура по отношение на загуба на тегло, мазнините в корема са първите, които изчезват чрез ограничаване на калориите. Излишните килограми се скриват лесно, като често се отлагат върху гърдите и вътре в корема през органите, докато бедрата остават незасегнати. Но внимавайте, има повишен риск от развитие на диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.
Основният метаболизъм и изгарянето на калории са много по-бързи от гиноидната форма, поради което жените ябълки могат да бъдат спокойни по отношение на приема на храна. Наднорменото тегло се дължи на нереден начин на живот, с нередовно и обилно хранене, свързано със заседнал начин на живот.
Диабет тип 2 (независим от инсулина) е ендокринно заболяване, характеризиращо се с метаболитни нарушения, особено метаболизма на въглехидратите.
ДИАБЕТЪТ се появява, когато панкреасът отделя недостатъчно количество инсулин или начинът, по който тялото използва инсулин е дефицитен. Инсулинът е хормонът, който осигурява клетъчните енергийни нужди чрез използването на глюкоза (захар) от клетките. Друга роля на този хормон е да съхранява излишната захар в отлагания в мускулите, мастната тъкан и черния дроб.
Когато секрецията на инсулин е недостатъчна или ако има резистентност към действието му в прицелните тъкани, нивото на кръвната захар (кръвна глюкоза, кръвна захар) е твърде високо и тъканите вече не могат да го използват за производство на енергия. Ако нивото на кръвната захар е постоянно високо, възникват усложнения в очите, сърцето, кръвоносните съдове, нервите и бъбреците.
-премахнете пържени храни, сосове с много масло, нарязани - гответе възможно най-просто (във фурната или във фурната), с възможно най-малко мазнина; откажете се от майонезни продукти, обилни и трудоемки храни.
-избягвайте десерти и безалкохолни напитки - високото съдържание на захар причинява висока секреция на инсулин, хормон, отговорен за бързото превръщане на излишните калории в складирани мазнини.
-яжте основното хранене за деня на обяд и елиминирайте въглехидратите от вечерята - ниско съдържание на протеини, месо, риба, свързани със зеленчуци и липса на въглехидрати в менюто помага за намаляване на мазнините в корема.
-откажете се от алкохола, дори в малки количества, той насърчава синтеза на мазнини.
избягвайте храни, които са подути или имат трудно храносмилане (газирани напитки, боб, грах, пресни зеленчуци, бял хляб, картофи) и увеличете приема на фибри.
-отпуснете и премахнете стреса - стресът не само напълнява, но благоприятства преференциалното отлагане на мазнини по корема и вътре в него, сред органите: прави ред в професионалната и семейната дейност и не яжте въз основа на стрес (нервен, емоционален глад).
-установете редовен график, като 3 основни ястия се ядат тихо и спокойно; дъвчете добре, за да избегнете подуване на корема и постепенно коригирайте количеството храна. Уникално, обилно хранене, консумирано вечер, само увеличава обема на стомаха и води до наддаване на тегло.
-правете ежедневни упражнения за корема - ще укрепите мускулите и коремът частично ще изчезне, като просто коригирате тонуса на коремната стена (вътрешните органи ще се държат по-плътно в коремната кухина).
-премахнете заседналия начин на живот и постоянно практикувайте леки физически натоварвания - това е не само здравословно, но и помага да отслабнете.
-правете редовно кръвни изследвания - мазнините, разположени на корема, увеличават риска от заболяване, следователно, дори да няма голямо наднормено тегло, проверявайте кръвната си захар, холестерола и триглицеридите.
Това е изключително женствена фигура, която се определя от половите хормони естроген и прогестерон. Тази форма, наречена гиноид, има разпределение на мазнините в долната половина на тялото (ханша, бедрата) поради съхранението на вида: мастните натрупвания в тези области се използват за бременност и кърмене; талията е тънка, раменете са малки, а гърдите, в повечето случаи, добре представени.
Това е идеална фигура по отношение на защитата срещу диабет и сърдечно-съдови заболявания, но е кошмар в борбата с наддаването на тегло: тези области не само не реагират на загуба на тегло, но и отслабването ще се извърши от мазнините в кръста. нагоре (гърди, лице, корем).
Формата PARA често се свързва с лошо кръвообращение, задържане на вода, недостатъчен лимфен дренаж и целулит. Всички излишни килограми могат лесно да се видят - вие сте женствена, без съмнение, но теглото трябва да се държи под контрол.
-намаляване на консумацията на сол, т.е. премахване на колбаси, сирена, полуфабрикати, консерви, пушени храни от диетата.
-увеличете консумацията на зеленчуци, зеленчуци и плодове, защото те са богати на вода, витамини, фибри и минерали (калият подобрява задържането на течности).
-яжте постни протеини (месо, риба, яйца, обезмаслено мляко), защото ускоряват метаболизма и не се превръщат в складирани мазнини.
-забравете за сладкишите и захарта, калориите, които те съдържат, ще отидат директно във вашите газирани напитки; вместо това въведете бавни въглехидрати (хляб, зърнени храни, тестени изделия, ориз, боб, грах) във вашата диета, защото те създават усещане за ситост, намаляват апетита за сладко и са богати на минерали и микроелементи (желязо, цинк, селен, калций, фосфор).
-пийте течности през целия ден, за да ускорите елиминирането на токсините; консумирайте вода, чай и защо не, супа или бульон.
-винаги когато имате възможност да плувате, аквагим или просто да се разхождате през водата до кръста - тонизира долната половина на тялото, подобрява циркулацията и венозното връщане, намалява целулита и спомага за намаляване на мастните натрупвания.
-кажете ДА на всякакъв вид масаж, лимфен дренаж, релаксация, тонизиране, за отслабване; всяко механично действие върху критични зони води до повишена циркулация, елиминиране на токсините и излишната вода, ремоделиране и намаляване на количеството мастна тъкан.
-премахнете банята вземете гореща вода с бързи душове, завършени със струя студена вода, която засилва циркулацията, след което овлажнявайте кожата с всякакъв вид крем (овлажняващ, антицелулитен или отслабващ) - може да има само благоприятни ефекти.
-спортувайте на всяка цена, това е единственият ви шанс да намалите мастните натрупвания; физическа активност със средна интензивност и продължителна продължителност (над 20 минути) е тази, която консумира липиди.
-облечете се удобно, прекалено тесни или твърде високи обувки, прекалено тесни дрехи и прекалено стегнати колани в кръста предотвратяват венозното връщане; използвайте чорапи, които стимулират циркулацията, поддържайте краката си хоризонтални възможно най-често и ходете - свиването на мускулите увеличава лимфния дренаж.
Какво означава венозно връщане?
Посоката на кръвта се дава чрез отваряне на венозните клапани, като те са поставени по такъв начин, че да позволяват на кръвта да тече от повърхността в дълбочина. Ролята на клапаните е да насочват кръвната колона .
Когато стоим, хидростатичната колона притиска стените на вените и възникват венозни разширения, които могат да бъдат: редовни (при здрав човек) и варикозни (когато стените са патологично засегнати) .
Движението на тялото увеличава налягането в дълбоката венозна система, кръвта не може да изтече обратно в повърхностната венозна система поради клапите, което я кара да се движи нагоре. Мускулното съкращение кара кръвта вече да не преминава от повърхностната към дълбоката, а да бъде изтласкана към сърцето. В покой кръвта се аспирира от повърхностната система .
Жените, които принадлежат към тази категория, могат да се считат за късметлии, това е комбинация от формите КРУША И ЯБЪЛКА, които не са свързани с други рискови фактори. С други думи, ако напълнеете, всички области ще бъдат равномерно закръглени, от гърдите до корема, но също така и бедрата и бедрата.
С този баланс в разпределението на мазнините може да сте по-спокойни относно диетата си, защото знаете, че малките отклонения не се забелязват веднага. Също така знаете, че ако започнете диета, това ще даде резултати, така че имате решение за излишните килограми.
Но внимавайте, ако играете твърде често, за да отслабнете, един ден може да откриете с изненада, че диетите вече не работят. Цялото това йо-йо тегло нагоре и надолу води до промяна в телесния състав, увеличаване на количеството мазнини в тялото и забавяне на метаболизма.
Късметът не продължава безкрайно, така че ценете шанса, който имате, и запазете фигурата си.
Отвъд броя на килограмите, по-важен за здравето и фигурата е телесният състав; мускулната маса е по-тежка и заема по-малко обем, докато мазнините са пухкави и по-леки, така че ще изглеждаме по-добре при същото тегло, ако количеството мастна тъкан в тялото е минимално. При жените процентът на мазнините, които се считат за нормални, варира между 20-30% от общото тегло (измерено със специални везни).