Въглехидратна диета - 4 причини Въглехидратите ви карат да сте слаби!

A Въглехидратна диета? С толкова много диети с ниско съдържание на въглехидрати и без въглехидрати, това звучи като грешен отпечатък. Но не е така. Всъщност има хора, които се кълнат, че точно въглехидратите, които са известни като храни за угояване, ви правят слаби.

Един от тях е Кристина Лачкович-Будщел. В книгата си Въглехидратите не се угояват, тя представя 10-седмичен план, за който се твърди, че ще свали няколко килограма. Между другото, диетата също трябва да подобри фитнеса и всичко това със здравословна диета и без глад.

Може ли това да е истина? Разгледахме по-отблизо някои варианти на въглехидратна диета.

1. Въглехидратната диета ви кара да се чувствате сити

Нека започнем с Кристина Лачкович-Будщедл: Диетологът не иска нейните препоръки да се разбират като диета, а като

„Пътна карта за коригиране на хранителното поведение“

Съответно тялото ни се нуждае от въглехидрати, за да печели енергия и по този начин да изгаря мазнините. Този вариант е подходящ за всички от 17 до 70, които искат да отслабнат, защото диетичният план за отслабване е индивидуално пригоден за всеки човек.

Въглехидратната диета, разработена от Lachkovics-Budschedl е в три фази разделен, при който диетата се променя малко отново и отново. Това трябва да доведе до по-добри резултати, защото тялото трябва да се приспособява всеки път:

Във фаза 1 все още можете да ядете въглехидрати с всяко хранене,
във фаза 2 вече няма въглехидрати вечер и
във фаза 3 те отново са умерено интегрирани в менюто.

Обикновено има 3 основни хранения. Мотото е:

"Яжте като император сутрин, като цар по обяд и като просяк вечер!"

С закуска Според теорията на Lachkovics-Budschedl е положен основният камък за ежедневно изгаряне на мазнини. Така че определено не трябва да се прави без него, защото в противен случай тялото не използва мастните резерви, а отлаганията в мускулите и черния дроб за производство на енергия. Може и да се откаже Глад за храна да води.

Следователно закуската може да бъде малко по-щедра, напр. Б.

2-3 филийки хляб, покрити със сирене или шунка
1 парче плод.

След закуска е едно Обедна почивка от поне 4, още по-добре 5 или 6 часа. По време на тези почивки тялото трябва да изгаря мазнини и това се случва с помощта на енергията от въглехидратите. Ако сте прекалено гладни между основните хранения, вземете няколко Ядки позволен.

Фази на диетичния период Това е особено важно

Фаза 1	3 седмици	закуска: Сладките намазки (сладко, мед и др.) И препечени филийки са забранени Обядвам: Яжте както обикновено, но без десерт вечеря: Въглехидрати, много протеини и мазнини
Фаза 2	4 седмици	закуска: Сладки намазки (сладко, мед и др.) Могат да се ядат отново Обядвам: Десертът е разрешен отново вечеря: Въглехидратите са забранени и се заменят с протеини (постно месо или риба). Зеленчуци или салата

1 плодов и зеленчуков ден на седмица: 5-те хранения на този ден могат да се състоят само от плодове или зеленчуци. Нормална закуска може да се яде само на този ден в изключителни случаи.

Диетата на Лачкович-Будшчел е една Лимит на калории и придружаваща програма за упражнения комбинирани. Диетологът разкрива само повече в своята книга или в консултативна сесия. Ето защо добавяме предложения и опит от други застъпници на въглехидратната диета.

График за лечение на метаболизма, включващ 84 рецепти

Искате ли да отслабнете, да се детоксикирате или да се пречистите? След това трябва да опитате 21-дневното лечение на метаболизма!

Подробно описание на метаболитното лечение, включително график
84 вкусни рецепти за метаболитно лечение
Доклад за опит и дневник през цялата фаза на диетата, включително рецепти и промени в теглото
Често задавани въпроси за избягване на типични грешки по време на лечението на метаболизма.

2. Въглехидратна диета - всичко е свързано с добрите въглехидрати

За да работи, все още има някои не съвсем незначителни неща, които трябва да се вземат предвид, като например Текстура на въглехидратите:

От само себе си се разбира, че само „добрите“ въглехидрати са в менюто по време на такава диета. Също така разрешено

Мляко и млечни продукти (с ниско съдържание на мазнини)
Риба и месо (постно)

Разбира се, трябва да пиете поне 2 литра течност (вода или неподсладен чай) всеки ден, за да може фибрите да набъбнат в храносмилателния тракт и въглехидратите да са добре наситени.

The За разлика от много други диети очевидно се състои в почти неограничен запас от (добри) въглехидрати. Разбира се, все пак трябва да обърнете внимание на калориите, защото въпреки добрата ситост има доста калории заедно.

Най-добре е първо да изчислите нужните си калории и след това да извадите поне 300 - 600 калории от нормалната си консумация, в зависимост от целевото ви тегло.

3. Въглехидратната диета е здравословна

Научните изследвания и докладите от опита също стигат до заключението, че трябва да има нещо във въглехидратите, защото Германското общество по хранене (DGE) препоръчва поне 50 процента от дневния енергиен прием от въглехидрати трябва да съществува.

Така нареченият сложни въглехидрати направени от зърнени продукти като пълнозърнест хляб, овесени ядки, тестени изделия, ориз, бобови растения и картофи

имат положителен ефект върху метаболизма на мазнините и въглехидратите,
бързо осигуряват енергия на тялото,
съдържат ценни витамини и минерали,
засищат дълготрайно,
поддържайте нивото на кръвната захар стабилно и по този начин предотвратявайте апетита за храна,
благодарение на високото съдържание на фибри, стимулират храносмилането
имат положителен ефект върху нивата на холестерола и липидите в кръвта.

4. Въглехидратната диета е проста

Хранителните стоки се предлагат във всеки супермаркет и не по-скъпи отколкото при конвенционалното хранене и Превключването е относително лесно. Можете да приготвяте ястия по нормални рецепти.

Бакшиш: Това има предимството, че не е нужно да готвите отделно, ако имате семейство, което да гледате.

Екстремният вариант на диетата обаче прави много дисциплина напред. В края на краищата тя трябва да се поддържа за период от 10 седмици и дългите почивки между храненията и плодовите дни изискват много Постоянство.

Заключение

Когато получите диетата в комбинация със спорт а приемът на калории не се намалява твърде много, всъщност можете да постигнете добри резултати в дългосрочен план отслабнете здравословно. Целта трябва да бъде промяна в диетата.

Да не говорим за факта, че и тук, разбира се, както в случая с картофената диета или диетата с яйца Jojo ефект може да се случи, когато след това се върнете към старото поведение, тази диета е напълно безвредна.

Терминът „въглехидратна диета“ обаче е подвеждащ. В крайна сметка едва ли нещо се променя в състава на храната за разлика от конвенционалния начин на живот.

Само че Прием на калории е ограничена и в зависимост от варианта се прилагат малко по-различни правила, например по отношение на паузите за хранене от няколко часа. Строго погледнато, това е просто „редукционна диета“, при която е разрешено да се консумират въглехидрати.

Глюкоманан капсули - нашият номер 1 за отслабване!