Въглехидрати, мазнини, протеини - хаос в главата ми - Хораш промени начина си на живот
Много насърчение и добра воля карат мозъка ми да се върти. Както писах досега, когато броях, просто гледах калориите. Необходимостта от хранителни вещества обаче не е равна на нуждата от енергия, така че ако няма достатъчно енергия (Kcal), която приемам, но ако идва от грешни неща, лесно мога да разваля метаболизма си.
В собствения си добре замислен интерес се заех да разровя самата тема, надявам се другите да се възползват от събраното от мен. Събрах следната информация чрез проучване в интернет, настоявам всички да се консултират с лекар или диетолог, преди да започнат каквото и да е лечение, основано на тези по-долу, ще направя същото.
Въглехидрати (ch):
Има два вида, 1) прости въглехидрати 2) сложни въглехидрати.
Прости въглехидрати: глюкоза, фруктоза, слуз захар. Захар, захарни безалкохолни напитки и др ...
Сложни въглехидрати: нишесте, гликоген. Ядливи трици, брашна, пшеничен зародиш, тестени изделия, бяло брашно.
В нашата диета приемаме основно нишесте, главно във връзка с ястия, приготвени от зърнени култури и картофи. За човешкото тяло дневното количество енергия е приблизително. Трябва да е 55% въглехидрати. Според препоръките за здравословна диета трябва да увеличим консумацията на нишесте и диетични фибри и да намалим консумацията на захар.
Препоръчителни ястия: хлебни изделия, направени от пълнозърнести храни, плодове, картофи, ако са направени с ниско съдържание на мазнини.
Храни, които трябва да се избягват: захар, тестени изделия, бяло брашно, сладкиши, сладки безалкохолни напитки.
Колко от него е необходимо?
Препоръчителното дневно количество въглехидрати е от четири до шест грама на килограм телесно тегло, в зависимост от идеалното тегло. В моя случай това означава: - 100 = 76 - 10% () = .