Въглехидрати и диета »ПЛАН ЗА ДИЕТА, РЕЦЕПТИ И СЪВЕТИ
От няколко години въглехидратите и диетата са думи, които изглежда не принадлежат заедно. Рецептите без въглехидрати са популярни и често търсени. Някои хранителни концепции дори препоръчват нула въглехидрати. Това е доста притеснително, защото тялото се нуждае от минимално количество въглехидрати (дори при диета) за мозъка. Други изтъкват, че не консумират въглехидрати вечер.
Но колко полезно е наистина да се прави без тестени изделия, картофи, ориз, хляб и други подобни?
Има ли смисъл диетата без въглехидрати?
Отслабването чрез елиминиране на въглехидратите, като същевременно „спазвате диета“, става все по-популярно. Z.различни диетични концепции като:
- Диета на Маркерт
- Диета на Аткинс
- Тънък в съня си
- Палео диета или
- Холивудска диета
. работа с частично или пълно елиминиране на въглехидратите в диетата. Но какви са предимствата на такъв диетичен план без въглехидрати, който почти не позволява въглехидрати при диета?
Основно предположение, което води до факта, че подобна форма на отказ от въглехидрати в диетата показва успех при отслабване, е, че намаленият прием на въглехидрати почти не влияе на нивото на инсулина. Ако по време на хранене се отделя само малко количество инсулин, тъй като само малък брой захарни молекули плуват в кръвта, тялото може да се съсредоточи върху черпенето на енергия от резерви под формата на мастни накладки.
Пълното забраняване на въглехидратите от диетата обаче има и недостатъци. Освен всичко друго:
- Ограничения при избора на храна
- Загуба на наслада
- строги диетични рецепти и насоки
- Симптоми на дефицит
- повишени изисквания към бъбреците и черния дроб
- Затруднено концентриране
Последните три точки излизат особено, ако от много време спазвате строга диета без въглехидрати. Следователно диета, напълно без въглехидрати, не трябва да се търси като форма на хранене в дългосрочен план.
Какво може безопасно да се яде по време на диета?
Диета без въглехидрати включва всички протеинови носители като:
Освен това има храни, които имат малък или никакъв стрес върху нивото на инсулина поради ниските си въглехидрати. Това са всички мазнини и масла, както и почти всички зеленчуци с изключение на бобовите растения. Това може да се използва за създаване на страхотни рецепти без въглехидрати.
Следното не се включва в хранителния план при изключване на въглехидратите от диетата:
- Хляб, тестени изделия, ориз
- Картофи и бобови растения
- плодове
- Десерти
- Захарни напитки
Такива хранителни планове могат да бъдат намерени бързо. Опитът обаче показва, че такъв хранителен план, който изключва въглехидратите, често не се спазва дълго и последователно, особено след като рецептите без въглехидрати могат бързо да станат еднообразни. Следователно не може да се препоръчва като постоянна диета!
По-нежният вариант
Въглехидратите при диета са напълно изключени вечер, но са разрешени сутрин и по обяд. Тази форма на въглехидрати в диетичния план предлага множество диетични рецепти, включително рецепти без въглехидрати, но и такива с въглехидрати. Такава диета за намаляване на въглехидратите предлага повече разнообразие, намалява симптомите на дефицит и предлага голямо разнообразие в хранителния план. Използвайки здравословна смесена диета, такива диети определено се препоръчват и могат да се провеждат постоянно.
Въглехидрати и диета - да или не? Един извод
Има повече недостатъци, отколкото предимства за пълното елиминиране на въглехидратите от диетата. С всички приказки за инсулина и неговите ефекти, никога не трябва да се забравя, че намаляването се постига главно чрез едно нещо: DКато абсорбира по-малко енергия, отколкото тялото използва. За постигане на това състояние не е необходима диета без въглехидрати. Особено след като, както казах, той предлага повече недостатъци, отколкото предимства. Следователно диетичен план без въглехидрати е подходящ само за краткосрочно отслабване. Това обаче трябва да бъде разширено по-късно. Например, рецепти без въглехидрати могат да се превърнат в здравословно ястие със смесена храна с подходящи странични ястия с ниско съдържание на мазнини. Диетична маса може да помогне за това. Ако диетичният план се изпълнява дългосрочно без въглехидрати, съществува риск от загуба на производителност и произтичащите от това недостатъци по отношение на благосъстоянието. Следователно целта е диетичен план със здравословна смесена храна с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри и изключва максимум две хранения с въглехидрати при диета. При отслабване въглехидратите все още могат временно да се избягват по време на диетата!
Интегрирането на въглехидратите в диетата има смисъл, за да се осигури разнообразен хранителен план, който предлага рецепти без въглехидрати, но също така позволява тестени изделия, ориз и други подобни с определени ястия. Това запазва удоволствието и богатото предлагане на храни предотвратява недостатъците. Следователно тази диета с въглехидрати е безпроблемна като форма на хранене през целия живот. Въглехидратите и диетата не се изключват взаимно, но действат заедно в добра комбинация. Ако препаратът е с ниско съдържание на мазнини, дългосрочен успех е много възможен.
Ако искате да придобиете собствен опит за ползите от неизползването на въглехидрати по време на диета, първо трябва да потърсите добри инструкции за такава диета без въглехидрати или да се върнете към напълно разработен хранителен план без въглехидрати. Пълното елиминиране на въглехидратите при диета трябва да отнеме максимум четири до шест седмици.
Тогава е по-логично въглехидратите да се интегрират отново в диетичния план и да консумирате поне на закуска. Рецепти без хидрати на главата могат да се добавят бързо и лесно Разширения на съставките бъдете подправени.