Весели празници и ХОЛЕСТЕРОЛ в граници!
Обикновено се наблюдава при мазна храна, увеличен черен дроб, но нека видим как да се държим с черния дроб, а не само с него, по време на празниците, за да преминем здравословно от една година към следващата.
Това, което не е известно, е, че по-голямата част от холестерола в тялото се произвежда от самото ни тяло. 75% от циркулиращия холестерол се синтезира в черния дроб и само 25% идва от храната. Толкова голямо количество, създадено от черния дроб, показва, че ролята на тази мазнина в организма е много важна. Всъщност всяка клетка се нуждае от холестерол за правилното функциониране:
- - за образуване на клетъчни мембрани,
- - за синтеза на полови хормони - естроген, прогестерон, тестостерон,
- - за образуването на жлъчка, вещество, което се намесва в процесите на храносмилането,
- - синтез на витамин D,
- - оптимизиране на имунитета и
- - на мозъчните функции - около 25% от общия холестерол на тялото е в мозъка
- - се намесва в производството на енергия на митохондриално ниво и много други.
Ти изглежда дишаш по-лесно ...
Да, холестеролът е добър, но все пак в определени граници.
Когато е твърде малко, проучванията показват, че това може да доведе до агресивно, понякога суицидно поведение, когато е твърде много, повече време, често причинява образуването на атеромни плаки, които прилепват към съдовите стени и възпрепятства правилното кръвообращение, което води до кардио -васкуларен.
Информация за нивото на мазнини в кръвта ви се предоставя главно от така наречените фракции на холестерола: LDL - липопротеини с ниска плътност, т.е. на румънски, "лош" холестерол, HDL - липопротеини с висока плътност или "добър" холестерол. ', но също така и триглицериди, друг вид мазнини, циркулиращи в кръвта, които се увеличават, когато внасяте допълнителни калории в тялото, с други думи ядете повече, отколкото ви е необходимо.
Всички тези промени водят до така наречения метаболитен синдром, натрупване на здравословни проблеми, преведени в твърде много коремни мазнини, високи триглицериди, промени в нивата на холестерола, високо кръвно налягане и висока кръвна глюкоза.
Ето най-често срещаните грешки, които се допускат в начина на живот, но също и в диетата, с отрицателно въздействие върху нивата на холестерола.
- Нямате редовни кръвни изследвания
Въпреки че след 20 години трябва да направите такова разследване на 5-6 години, особено ако имате роднини в семейството си с промени в нивата на холестерола и сърдечно-съдови проблеми.
- Не сте свикнали да спортувате или да се занимавате с физически дейности
Най-добрият начин да контролирате холестерола си е чрез редовни упражнения. Не е нужно да се представяте и да участвате в спортни състезания, но 40 минути ходене, плуване, колоездене или танцови занимания 3-4 пъти седмично ще направят разлика в сравнение със заседналия човек. Ако нямате много свободно време, тренирайте поне 10 минути по време на кратки почивки през деня.
- Оставаш твърде дълго, без да правиш нищо
Ако имате цели дни, когато седите на бюрото точно пред компютъра и физически не правите нищо, е доказано, че това повишава нивото на триглицеридите в кръвта, дори ако от време на време се стига до упражнения. Този статус да не правиш нищо става с течение на времето състояние, безспорно свързано с промени в кръвното налягане, свиване на сърдечния мускул, с течение на времето може да доведе до натрупване на мазнини, чрез повишени нива на триглицериди и изненадващо ... ще напълнеете.
Тютюнопушенето понижава нивото на "добрия" холестерол, HDL, това води, с по-малки или по-големи стъпки, до високо кръвно налягане (защото ще позволи на "лошия" холестерол да се прилепи към артериалните стени), сърдечни заболявания, диабет.
- Не контролирате теглото си или предпочитате да го игнорирате
Повишеното тегло, особено чрез мазнините около кръста, има 2 ефекта: увеличава "лошия" холестерол и намалява "добрия". Намаляването на телесното тегло само с 10% значително ще подобри стойностите на двете фракции на холестерола.
- Ядете твърде много наситени мазнини
Тези видове мазнини се съдържат в тлъсто месо, масло, сметана, кокосово масло. Но внимавайте, тук говорим за излишък от такива храни в ежедневната диета. Умереността е ключовата дума, а не премахването на група храни или яденето на обезмаслено мляко.
- Ядете твърде много транс-мазнини
Това са мазнини, които се появяват на етикетите на храните като „частично хидрогенирани“ мазнини или масла. Можете да ги намерите на пазара в продукти за бързо хранене, пица, понички, полуготови храни. Прочетете етикетите и съзнателно изберете какво купувате.
- Изобщо не ядете мазнини
Не всички мазнини са лоши. Изберете моно и полиненаситени мазнини вместо изброените по-горе. Можете да ги намерите в риба, маслини, ядки, авокадо, семена, както и в първокласни растителни масла.
- Забравяте да внасяте фибри в ежедневната си диета
И двата вида фибри, разтворими и неразтворими във вода, са полезни за здравето на сърцето, а разтворимите, по-специално, помагат да се поддържат оптимални нива на "лошия" LDL холестерол. Затова добавете към вашата диета овесени или елдови зърнени храни, боб, зеленчуци от всякакъв вид, плодове.
- Пиете твърде много алкохол
Алкохолът повишава нивата на холестерола. Мъжете трябва да консумират максимум 2 чаши на ден, а жените 1 чаша напитка, в идеалния случай вино. Това ще повлияе положително на увеличаването на "добрия" HDL холестерол.
Ако се окажете в някоя от причините, изброени по-горе, не чакайте. Можете да го направите сами или със специализирана помощ. Колкото по-дълго удължавате нещата, толкова по-трудно ще бъде тялото ви да се нормализира.
Запишете час веднага на www.stop-dieta.ro, ако искате да намерите информирани отговори в областта на храненето и диетологията.
Наслаждавайте се на живота и се храните здравословно, без мъчителни, ограничителни или небалансирани диети.
По-лесно е, отколкото си мислите!
Американска сърдечна асоциация: „HDL (добър), LDL (лош) холестерол и триглицериди“, „За холестерола“, „Как да тествате холестерола си“, „Профилактика и лечение на висок холестерол (хиперлипидемия)“, „Лекарства за холестерол“, „Кльощавият по мазнини“.
Cziraky MJ, Watson KE, Talbert RL.J Manag Насочване към нисък HDL-холестерол за намаляване на остатъчния сърдечно-съдов риск в условията на управлявана грижа. - Care Pharm. 2008 г.
Elshourbagy NA, Meyers HV, Abdel-Meguid - Холестерол: добрите, лошите и грозните - терапевтични цели за лечение на дислипидемия. - SS.Med Princ Pract. 2014;
European Heart Journal: „Замяна на времето за седене с изправяне или стъпване: асоциации с кардио-метаболитни рискови биомаркери.“
Харвардското училище за обществено здраве: „Мазнини в корема и какво да правим с тях“, „Мазнини и холестерол“.
Липиди в здравето и заболяванията: „Физическа активност, време на заседнало поведение и нива на липидите в проучването за наблюдение на сърдечно-съдови рискови фактори в Люксембург“.
NHS Choices: „Високият холестерол - профилактика“, „Високият холестерол - причини“.
Revista Espanola de Cardiologia: „Заседнал начин на живот и връзката му със сърдечно-съдови рискови фактори, инсулинова резистентност и възпалителен профил.“