Велосипедисти, хранете се добре!

Подобно на всички спортове, колоезденето също изисква добра диета, за да постигнете ефективност и да откриете физическа промяна доста бързо.
Толкова е лошо да караш колело с прекалено пълен стомах, нали? Открийте нашите съвети за зачитане на тялото ви със здравословна диета.

кисели млека

Закуска на велосипедист

Добрата закуска е пълна, но не прекалено сладка. Наберете го от един порция нишесте (пълнозърнест хляб например или зърнени храни без захар) и а млечни продукти придружен от а топла напитка.
Препоръчва се също да се консумира a свеж плод, под формата на изцеден сок или обикновен. Знаете ли например, че бананите (с 93kCal/100g) имат много висока енергийна мощност?

Обядът и вечерята на добър спортист

За обяд, a порция нишесте (картофи, зърнени култури, варива и др.), придружени от зеленчуци и на протеин (месо, риба) ви предлага пълно енергийно снабдяване. Нишестените храни не трябва да се избягват в диетата на спортистите, а напротив! Консумирани разумно, те са a богат източник на енергия за вашата организация.
И за десерт? Млечни продукти или плодове, да завърши на сладка нотка. Ние ще благоприятстваме обикновени кисели млека (евентуално придружено с докосване на мед, конфитюр или сироп от агаве), а не с вече ароматизираните кисели млека, често много сладки. От страна на плодовете все още наблюдаваме прием на захар: 100 грама захар са горе-долу 400 ккал. Така че, ако сте имали тежък обяд и храна, обърнете внимание на броя на калориите в плодове.