Веганска храна и предимства за отслабване и загуба на мазнини - благополучие
Предимства при отслабване и отслабване
Ако се опитвате да се храните здравословно за загуба на мазнини, вероятно знаете колко предизвикателно е това. Тревогите на работното място и стресът от планирането на хранене у дома са поразителни, което в крайна сметка води до лоши хранителни и битови навици! Да, загубата на мазнини не е лесна и особено ако целта ви е да загубите излишната мазнина от корема (висцерална мазнина), това е още по-голямо предизвикателство. Но знаете ли, че е възможно да постигнете дългосрочна загуба на мазнини за тялото си?
Ако се надявате да прочетете за тайна формула за загуба на мазнини в този пост - извинете! - няма тайни чудеса за загуба на мазнини! Така че ето едно силно и ясно послание: Без значение какво правите, здравословното хранене и редовните упражнения са ключови компоненти на загубата на мазнини. Тук наистина няма сребърен куршум! Много изследвания обаче показват, че преминаването към веган план за меню може да послужи за тази цел. С други думи, консумирането на 100% растителни и растителни храни е най-добрият начин за успешна загуба на мазнини и загуба на тегло.
Неотдавна публикувана научна статия от 2019 г. в престижния научен вестник Nature намери солидни доказателства за ползите от растителната диета. Ползите от веганската диета включват загуба на тегло, по-добър метаболизъм и по-ниско възпаление не само при здрави хора, но и при пациенти със затлъстяване и пациенти с диабет тип 2 [1].
Тъй като thryve се основава 100% на научни познания и е устойчив от храна до опаковка. "," таблет ":" "," телефон ":"
Заменете хранене или просто лека закуска. \ н
Тъй като thryve се основава 100% на научни познания и е устойчив от храни до опаковки ">>," slug ":" et_pb_text ">" data-et-multi-view-load-tablet-hidden = "true" data-et -multi-view-load-phone-hidden = "true">
Накрая хранене с чиста съвест
заменете или просто закуска.
Тъй като thryve се основава 100% на научни познания и е устойчив от храна до опаковка.
Колко полезна е веган диетата за загуба на мазнини?
Промените са значителни и забележителни.
Ето кратко описание на някои от предимствата на веган храни, които са здравословни и питателни, но също така ви помагат да губите мазнини.
Здравословни протеини: Най-добрата част от веганската диета е, че получавате много здравословни протеини, заедно с антиоксиданти и противовъзпалителни хранителни вещества, които помагат при загуба на мазнини. Това е възможно само с растителни протеини, тъй като животинските продукти не съдържат никакви противовъзпалителни хранителни вещества. Всъщност животинските протеини предизвикват системно възпаление в тялото. Успешната диета за отслабване включва протеини, които ви помагат да се чувствате сити и да контролирате глада. Важното е да избирате пълноценни храни, които са на растителна основа и да избягвате рафинираните храни.
Подобрява здравето на червата: Веганската диета с висок дял от цели растителни храни осигурява много сложни въглехидрати. За разлика от простите въглехидрати, сложните въглехидрати, както подсказва името, по своята същност са сложни и не се усвояват лесно от организма. Те съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри, които насърчават както здравословните нива на кръвната захар, така и растежа на добри бактерии в червата, което също има положителен ефект върху загубата на мазнини. Несмилаемите въглехидрати добавят фибри и действат като гориво за добрите бактерии. Изследванията показват, че колкото по-голямо е количеството погълнати фибри, толкова по-голям е броят на здравите бактерии и толкова по-добре е тялото ви при загуба на мазнини. [2]
Друг поразителен факт за фибрите е, че те имат двойни ползи. От една страна, те поддържат нивото на кръвната захар стабилно, което означава, че се чувствате по-малко гладни, което е решаващ фактор за загуба на мазнини и загуба на тегло. Второ, добрите бактерии потискат апетита, като забавят изпразването на стомаха и насърчават ситостта. Те също така ферментират несмилаемите въглехидрати и произвеждат късоверижни мастни киселини (SCFA или късоверижни мастни киселини). SCFA намаляват системното възпаление, което е причина за инсулинова резистентност и натрупване на мазнини [3]. Чрез увеличаване на дела на здравите бактерии в червата, тялото ви се бори с ненужното съхранение на мазнини и поддържа здравословно телесно тегло чрез стимулирано разграждане на мазнините.
Нивото на холестерола ви спада ли: Друго важно предимство на здравословното веганско меню е, че то помага за понижаване на нивата на холестерола. Когато животинските храни с висок холестерол като месо, млечни продукти и яйца се заменят със здравословни храни на растителна основа, нивата на холестерола намаляват. Храните на животни са с високо съдържание на наситени мазнини, които причиняват излишък на холестерол в организма. Растителните храни или здравословното веганско хранене имат обратен ефект и ви помагат да загубите мазнини. Растителните храни също са с много ниско съдържание на наситени мазнини и не съдържат холестерол. В допълнение, разтворимите фибри в растенията забавят усвояването на холестерола и също така намаляват производството на холестерол от черния дроб. Рандомизирано проучване на ефектите от растителна диета върху пациенти с висок холестерол потвърждава този благоприятен ефект. В това четириседмично проучване изследователите установиха, че хранителните продукти с растителна основа с ниска хранителна стойност понижават нивата на общия и LDL („лошия“) холестерол при пациентите. [4]