Веган отслабване 12 фантастични съвета за здравословно отслабване
На първо място, веганското хранене не е диета. Това трябва да е ясно на всички. Решението в полза на тази форма на хранене се взема най-вече по здравословни и/или етични причини. Въпреки това, разбира се, има много хора, които също го правят отслабнете веган искам, защото тежат няколко килограма твърде много. Разбира се, това може да бъде от полза и за вашето здраве.
Не отслабвам автоматично с веганска диета?
Отговорът, разбира се, е отрицателен. Защото, на първо място, това е форма на хранене като всяка друга. И както при всяка друга форма на хранене, веганската диета може да бъде повече или по-малко здравословна или нездравословна. Пържените картофи и сладкиши са също толкова неподходящи за отслабване, колкото и при диета с месо и млечни продукти.
Ето защо бих искал да ви дам 12 ценни съвета, които да ви помогнат да отслабнете веган и да запазите желаното тегло в дългосрочен план. Тези съвети обаче са доста общи и могат лесно да бъдат приложени към почти всяка друга диета.
1. Избягвайте готовите ястия
В много случаи готовите продукти се състоят от твърде много мазнини, сол и захар. Те ви пълнят само за кратко и падат относително бързо на ханша. Има много прости рецепти, които не трябва да прекарват половината ден пред печката и които са полезни за здравето. Без малко усилия в кухнята, здравословното отслабване за съжаление няма да бъде възможно. В менюто ви трябва да има много плодове и пресни зеленчуци. За да можете да усвоите важни хранителни вещества, не трябва да затопляте храната твърде много. Има смисъл, ако някои от вашите ястия са базирани на сурови зеленчуци. Така че, ако е възможно от неотопляеми съставки. Това може да бъде например вкусна салата с авокадо, краставица, домати, кълнове и копър. Добрият микс от готвена и сурова храна определено не е лошо начало. Зелените смутита също могат да ви помогнат добре.
2. Алкохол само в умерени количества
Алкохолът има много калории, които могат да бъдат спестени бързо чрез умерена консумация. Малко Kölsch има 110 калории. На социална вечер можете лесно да изпиете 10 от тях. 0,5-литрова пшенична бира също има над 260 калории. Дори при Пилс и Ко не изглежда много различно. Чаша от 200 мл бяло или червено вино също има 130-140 калории, в зависимост от сорта. Алкохолът също така предотвратява изгарянето на мазнини и поради това се препоръчва само в много ограничена степен.
3. Отслабнете веган без сладкиши
Сладките всъщност имат добър вкус и за веганите. Въпреки това е трудно да отслабнете с него и затова трябва да го избягвате, доколкото е възможно. Ако имате нужда от нещо сладко, тогава е по-добре да хапнете малко плодове или 2-3 фурми, които сте разпределили през деня. Фурмите съдържат много захар и калории, но нивото на кръвната захар се повишава бавно заради тях, което означава, че не съхранявате мазнини толкова бързо и оставате сити дълго време. Но не бива да прекалявате.
4. Спортът е задължителен
Да, знам. Добре известно е, че упражненията помагат при отслабване. Все пак не изглежда да го казваш достатъчно. Ако искате да отслабнете веган, имате нужда от калориен дефицит. Така че трябва да консумирате по-малко калории, отколкото всъщност биха ви били необходими през целия ден. Упражненията могат да помогнат за постигането на това бързо и здравословно, стига да не спортувате прекалено прекомерно. Мисля, че 3 часа упражнения на седмица са много добра доза за повечето хора. Например започнете с малките неща. Не използвайте асансьора, а тръгнете по стълбите. Не карайте на работа, а карайте с колело на работа, ако можете. Редовно ходи на джогинг или ходи до басейна. Ще откриете, че като цяло ще се чувствате по-добре, ако спортувате редовно. Повече мускули, които неизбежно ще изградите, също означават по-висока консумация на калории на ден.
5. Забравете теглото си
Това не е напълно вярно. Но везните все още могат да бъдат измамни. Например, ако спортувате много, можете да наддавате на тегло, въпреки че изглеждате по-слаби и по-добре обучени. Това е така, защото мускулите са по-тежки от мазнините. Но дори и тези, които се въздържат от упражнения, не бива да се побъркват и да стъпват на кантара всеки ден. Теглото ни може лесно да варира с няколко килограма на ден. Това зависи например от задържането на вода и т.н. Вместо това трябва да изберете фиксиран ден от седмицата и да се качите на кантара преди закуска. Падащите килограми определено могат да бъдат мотивация. Ако нямате нужда от това, можете да се справите без стреса от използването на везните. Поне можете да видите промените в тялото си в огледалото.
6. Отслабнете веган с измама ден
Тези, които преди това са яли много сладкиши и мазни неща, за съжаление трудно ще се справят в дългосрочен план. Следователно можете да имате измамен ден веднъж седмично, за да не бъдете напълно разочаровани. Това ще ви мотивира отново през следващата седмица. Твърди се, че това също трябва да стимулира метаболизма и по този начин също изгарянето на мазнини. Но дори и да не е така, това поне помага на вашата мотивация. Разбира се, не бива да прекалявате, иначе всички усилия от предните дни ще бъдат съсипани. Най-добре е предварително да определите какво и колко бихте искали да ядете. Например сладолед или половин шоколад, разпределени през деня. Това не ви прави прекалени.
7. Пазаруване по план
Преди да отидете в супермаркета, направете план на това, което искате да купите. Без план винаги сте склонни да купувате повече, отколкото всъщност искате. Често сладките също попадат в пазарската количка. И не ходете да пазарувате гладни. И тук иначе има тенденция към излишно потребление.
8. Пийте вода редовно
Дори тези, които искат да отслабнат веган трябва да пият много. Водата и неподсладеният чай запълват стомаха и помагат за изхвърлянето на токсините от тялото. 1,5-2 литра течност на ден са идеални. Ако имате проблеми с това, винаги можете да сложите пълна чаша вода на бюрото си в офиса, например.
9. Избягвайте безалкохолните напитки
Трябва да избягвате безалкохолни напитки и други напитки от този вид. По-специално колата, содата и енергийните напитки са пълни със захар и понякога заместват пълноценното хранене. Ако се съмнявате, трябва да разгледате съдържанието на всяка напитка, за да видите дали тук се използва захар. Между другото, подсладителите не са непременно по-добри. Твърди се, че увреждат чревната флора, което в дългосрочен план може да доведе до различни вторични заболявания.
10. Скрити капани за захар
Плодовият сок е вкусен, но за съжаление и много калоричен. Тъй като портокаловият сок всъщност съдържа точно толкова захар, колкото същото количество кола. При 100 мл например това е 8-9 грама захар. Тази фруктоза се съдържа естествено, но и двете се считат за трапезна захар и имат един и същ ефект. Освен захарта, сокът, разбира се, все още е по-препоръчителен от колата. Поради витамините, портокаловият сок не е нездравословен в умерени количества. Но не трябва да е повече от малка чаша сутрин. За да отслабнете, водата или чаят все още са по-добрата алтернатива за закуска. Можете също така да приемате витамините под формата на пресни плодове. В тази форма съдържащата се тук фруктоза повишава нивото на кръвната захар много по-бавно.
11. Слушайте тялото си
Храним се твърде много и обикновено, докато ни боли корема. Диетата ни с много захар, сол и нишесте означава, че рецепторите в стомаха вече не работят правилно и чувството ни за ситост не се задава. Както вече беше споменато по-горе, следователно трябва да се избягват крайните продукти в дългосрочен план. И тогава трябва да слушате тялото си. Например, наистина ли сте гладни или просто искате да ядете нещо от чиста похот или от натиск от страна на връстници? Ясно си кажете и след това вземете решението. Салата или супа може да са по-добрата алтернатива на вегетариански бургер и пържени картофи, когато сте навън. Опитайте се да не правите порциите си твърде големи у дома. Ако сте гладни след това, по-добре погледнете втори път. Слушайте тялото си и оставете приборите настрана, след като се напълните. Освен това яжте бавно, за да можете дори да забележите колко сте сити. Всеки, който бързо натъпква всичко в себе си, има тенденция да яде повече, отколкото всъщност би трябвало.
12. Времето е хип злато
Не преувеличавайте. Вашето тяло зависи от храната и енергията. Ако ядете само 2 ябълки и филийка хляб с репички на ден, тогава може да сте го направили за кратко, но далеч не сте здрави. Вашето тяло също ще ви благодари с йо-йо ефекта и бързо бързо ще наддадете на тегло. Просто не бързайте и не бързайте с нищо. Дефицитът на калории трябва да бъде от 300 до максимум 500 калории на ден и да не надвишава това. При 500 ккал ще загубите 1 кг телесна мазнина за малко под 2 седмици. Така че можете да видите, че може да отнеме малко повече време. От друга страна, тя е устойчива, при условие че впоследствие не се връщате към старите модели на хранене.
Ако искате да отслабнете веган, трябва да се храните възможно най-естествено и да избягвате индустриалните продукти, доколкото е възможно. Ако ви е трудно да се справите, можете да имате измамен ден веднъж седмично, с което не бива да се прекалява. Във възможно най-добрия случай обаче трябва да се практикува и спорт. Упражненията помагат за достигане на калориен дефицит, тонизират тялото и просто ви създават добро настроение.