Вечерна закуска 4 закуски преди лягане за спортисти МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Здравословни закуски вечер 4-те най-добри богати на протеини вечерни закуски за спортисти
Да седиш пред телевизора и с удоволствие да си пъхаш шепа чипове в устата е немислимо за много спортисти. В крайна сметка трябва да запазите формата си. Но хоби спортистите не бива да си забраняват да закусват преди лягане, защото тези, които вземат правилните закуски вечер, могат да подпомогнат изграждането на мускулите си.
Богата на протеини вечерна закуска гарантира оптимална регенерация
С богата на протеини вечерна закуска гарантирате, че тялото ви няма да се върне обратно към протеините от мускулите ви за една нощ. През нощта тялото ви преминава към възстановяване. Той също така използва тази фаза на регенерация, за да възстанови малки наранявания на мускулите, като мускулни разкъсвания, които се появяват по време на тренировка. За това са необходими аминокиселини.
А аминокиселините са градивните елементи, които изграждат протеините. И за да не открадне тялото от мускулите необходимия му възстановителен протеин, важно е също така да осигури достатъчно протеин през нощта, който да използва при нужда. Това предотвратява разграждането на мускулите и насърчава изграждането на мускулите.
Така че не забравяйте да попълните вашите протеинови запаси, преди да заспите. Тези 4 нощни закуски са идеални за това:
1. Лъжица извара пред телевизора
Зърнестото крема сирене е добър избор по всяко време на деня - но особено преди лягане, като здравословна и лесно смилаема вечерна закуска. Той доставя пълен товар протеин, без да добавя много мазнини към вашата калорична сметка. Особено практично: можете просто да го извадите от лъжицата от опаковката. Протеиновата бомба също има чист вкус. Ако това е твърде скучно, можете да добавите няколко бадема, например. Ядките осигуряват допълнителни растителни протеини и здравословни мастни киселини, което означава, че аминокиселините от протеините попадат в кръвта по-бавно и вие сте добре снабдени през цялата нощ.
2. Ядки като перфектна вечерна закуска
Ядките са много популярни като растителен източник на протеини - независимо дали са бадеми, орехи или кашу. В допълнение към протеина, всички те осигуряват много здравословни мазнини, които гарантират, че протеинът се доставя по-бавно. Това означава, че отговарят на всички критерии за здравословна нощна закуска за спортисти. Можете също така да закусите ядки под формата на пюре (фъстъчено масло, бадемово масло) преди лягане. Когато купувате ядково масло, уверете се, че в него няма допълнителна захар или добавки като ароматизанти.
3. Варено яйце като лакомство преди лягане
Не бива да се учудвате, че яйцата са пълни с протеини. Твърдо сварени, те са бърза и лесна закуска - през деня и преди лягане. (Често подценяваният) яйчен жълтък осигурява всички важни аминокиселини. Освен това яйцата съдържат много витамини и минерали - абсолютна суперхрана. Ако все още търсите здравословни мазнини за вашата калорийна сметка в края на деня, можете също да изядете няколко клинове от авокадо. Вкусен и здравословен микс.
4. Нискомаслено извара преди лягане
Като лакомство преди лягане кваркът с ниско съдържание на мазнини е особено подходящ, тъй като съдържащият се в него протеин е казеин. Казеинът се намира естествено в млякото и заедно със суроватката (суроватката) образува млечен протеин. Специалното при казеина: Той само бавно преминава в кръвта. Перфектен за осигуряване на аминокиселини от протеини в тялото ви през цялата нощ. Разбира се, казеинът се предлага и като протеинов прах. Може бързо да се преработи в шейк. Вариантът с ниско съдържание на мазнини е лесен за вашия портфейл.
Уловът: За съжаление, той не е толкова добър на вкус сам по себе си. Нашият съвет: Или го рафинирайте с мед и ядки или горчица и няколко билки. Най-бързото решение обаче е: затворете очи и преминете.
Малко (богато на протеини) лакомство преди лягане е задължително. Поне сега, когато знаете кои вечерни закуски можете да използвате.
Яжте тези храни, за да може тялото ви да се регенерира оптимално
С тези съставки вие издигате протеиновия си шейк на ново ниво