Вечер овесени ядки с нискомаслено мляко! (Диета)
В момента съм на диета и исках да ви попитам дали е правилно, ако понякога вечер ям овесени ядки с нискомаслено мляко (1,5%) или в него има много мазнини?
5 отговора
Не е правилно, но не е млякото, а овесените ядки. Въглехидратите са с високо съдържание на калории. Трябва да ядете нещо подобно сутрин, но не и вечер. Освен това липсата на фибри причинява инсулинова реакция, която насърчава отлагането на мазнини. Вечер зеленчуците, рибата или птиците биха били много по-добри.
На първо място: Овесените люспи са много полезни за здравето, тъй като съдържат много фибри (10 г до 100 г храна), витамини В1, В5, а също и много мед, желязо, магнезий, манган, фосфор и цинк. С 389 калории на 100g те също са висококалорични. Овесените люспи винаги са пълноценни храни. За да можете да използвате добре съдържащото се в него желязо, трябва да погълнете нещо, което съдържа Vtamin C.
Не знаем колко калории и много витамини и минерали вече сте консумирали през деня. Ако имаше малко калории или хранителни вещества, би било добре да ядете овесените ядки вечер - защото когато става въпрос за отслабване, твърде малкото приемане на калории е толкова грешно, колкото и твърде високо. И разбира се, диета, в която липсват хранителни вещества, също не се препоръчва.
Овесените ядки нямат толкова много мазнини - умерените 14,8% от калориите идват от мазнините, които съдържа.
Що се отнася до млякото, мненията се различават, някои специалисти по хранене съветват мляко с ниско съдържание на мазнини, не предполагам да преценявам, че ако това ви интересува, можете да го потърсите в Google.
Често не е препоръчително да ядете нещо богато на въглехидрати вечер. Очевидно тялото ви жадува (ако това не е просто навик). Тук също играе роля колко овесени ядки искате да изядете. Някои се хранят като канарче, други като орк. Ако сте много гладни, тогава по-добре комбинирайте овесените ядки с плодове, тогава имате и източник на витамин С със себе си.
Моето заключение: просто тествайте в продължение на 2 седмици, ако нищо не се случи на кантара, пропуснете вечерната овесена каша или я отложете за сутринта и вижте дали тя отива по-добре. Що се отнася по-специално до храненето, има много различни мнения, които могат да бъдат чудесно обосновани теоретично. Най-добрият начин да разберете кое работи най-добре за вас е като експериментирате със себе си.