Вече боли МАЛКА ЗЕМЯ
Изминаха десет седмици, останаха четири седмици. При последното съображение Бях 57,85 паунда, което означава, че успях да сваля 10 паунда за десет седмици. За моя най-голяма радост кожата ми също следва темпото на отслабване, не виси, не се клати. Бавно дори не се познавам в огледалото.
Въпреки положителното салдо, днешният пост все още ще бъде малко по-мрачен.
Ще обобщя още две седмици за вас отново, защото през цялото това време имах достатъчно стимул да напиша смислен пост за това. Сани пътува до Америка през тези две седмици, така че тренирах сам, със сестра си или Пети.
Взех консумативи, още три тренировъчни плана, с по-големи тежести, повече повторения и още серии. Ще ви опиша и трите, преди да вляза в подробностите.
Пешеходна обиколка, 1x седмично:
- 15 минути кардио
- Клякане с 20-килограмов прът
- 45-градусов бутач за крака с 50 килограма
- Разстелете клекове с 16-килограмов кетбел
- Изригване с 16-килограмов кетбел
- Издърпване на твърди крака с 16 килограма
- Теле, стоящо с 16-килограмов кетбел
- Стъпете на пейката
Всяка има 20 повторения и 8 серии.
- Коремен мускул, който в момента е: 4 × 15 коремни преси с 5 килограма, 4 × 15 повдигане на крака, те са на коремната пейка, 4 × 15 „свиване“ в коремната машина с 5 килограма. Лягате, закачате крака, хващате двете дръжки на главата си и се дърпате.
Крака, 1x седмично:
- 15 минути каданс
- Клякане 4 × 12, 30-40 килограма
- Хоризонтална подложка за крака 4 × 20, 40 кг
- Пешеходна изригване на 6-6 паунда, 2 пъти назад и напред в цялата фитнес зала. Не знам колко метра, но изглежда безкрайно
- Огъване на крака, докато седите 4 × 12, 35 паунда
- Огъване на крака легнало 4 × 12, 15 паунда
- Подход към бедрото 4 × 30, 45 кг
- Отстраняване на бедрото 4 × 30, 45 кг
- Дървен материал, не знам колко лири, 3-4 дупки. Тук движението не е смисълът на много килограми, 4 × 15-15
- Теле 4 × 20, 40 паунда
Горна част на тялото, 2 пъти седмично:
- 15 минути кардио
- Издърпване зад врата 7 × 12, 30 килограма
- Гребащ охлюв 7 × 12, 25 килограма
- Арнолд налягане 7 × 12, 5-5 паунда
- Страничен асансьор 7 × 12, 4-4 килограма
- Трицепс охлюв 7 × 12, 3-та дупка
- Бутане на пейка 7 × 12
- Бицепс, стоящ 7 × 12, 5-5 килограма
- Бицепс машина 7 × 12, 3-та дупка
Плюс 2 въртящи се седмици на седмица. Знам, че има някои упражнения. не казва нищо, затова ще се опитам да ви направя фотомонтажи на вашите тренировки. Направих нарязване на крака, така че поне можете да си го представите.
Така че, ако го сравните с първите ми планове за обучение, промяната е доста радикална след два месеца. Но мога да ги направя докрай. Не казвам, че те вървят гладко, защото крачните дни ми отнемат много.
Рециклирането е най-трудно. Ако го направя удобно, около 2 часа без кардио и корем. Останалите две са около 1,5. Към шестата обиколка вече имам чувството, че не ми остава нищо, изчерпах се тотално и след това все още имам две.
Честно казано, понякога дори плача. Не е нужно да си представяме, че започвам да плача, просто е толкова болезнено и толкова силно, че излизат няколко сълзи. Това се случи и през другия ден, защото и там не е много по-лесно, но не чувствам какво правех на кръговото кръстовище там.
Може би съм точно в средата на втория си задънена улица. Но това не е толкова задънена улица, колкото предишното. Мускулите ме болят, тренировките са тежки, но го правя докрай и те вървят добре. Сега душата ми е малко уморена.
От 10 седмици не ям захар, рафинирани въглехидрати, по-вкусно, по-сочно месо, наси. Но най-хубавото е, че не съм живял добре от 10 седмици. Ям тези: протеин на прах, овесени ядки, бутер ориз, яйца, лека извара, ориз, пилешки гърди, броколи, зелен фасул, краставици, домати, тиквено масло. И понякога бонбони.