Вдишайте, издишайте правилно!
Лекарите посочват на пръв поглед незначителен факт: не знаем как да дишаме. Резултатът: белите ни дробове вече нямат достатъчно кислороден въздух и в резултат на това тялото се задушава малко по малко. Специалистите са ни предоставили прости и много ефективни дихателни техники за премахване на честите последици от стреса. Използвайте четирите вида упражнения винаги, когато се чувствате неспокойни или на ръба на нервен срив (и не само).
1. Отпуснете се с алтернативно дишане
- Как да процедираме? Натиснете дясната ноздра с палец и вдишайте въздух в лявата ноздра, броейки до две. Блокирайте лявата си ноздра с показалеца и задръжте дъха си, докато броите до осем. След това издишайте през дясната ноздра, броейки до четири. Продължете упражнението по същия начин, като този път започнете да вдишвате дясната си ноздра. Повторете поне три пъти.
- Ползите от този начин на дишане: Техниката на дишане позволява да се балансира енергийният поток в тялото, което означава по-добър контрол върху емоционалните състояния. Освен това фактът, че издишването на въздуха трае два пъти по-дълго от вдъхновението, помага за премахване на напрежението и в същото време токсините, което е от полза както за нервната система, така и за дихателната система.
2. Подхранвайте отново с пречистващ дъх
- Как да процедираме: Легнете с лице нагоре, изправен гръб и отпуснати гърди. Започва с няколко дълбоки вдишвания, силно свиващи коремните мускули. Натиснете диафрагмата възможно най-високо и издухайте силно през носа. Тайната на тази техника е бавното вдишване на въздуха и бързото и силно издишване. Повторете тези две стъпки 20 пъти. Дишайте нормално 2-3 пъти. След това, с подпряна брадичка на гърдите, задръжте дъха си възможно най-дълго, но без да насилвате. Повторете два пъти.
- Ползите от този начин на дишане: Лекарите казват, че когато дишаме правилно, застоялият въздух застоява в белите дробове, предотвратявайки навлизането на чист и чист въздух. Следователно редовното практикуване на това дихателно упражнение отпушва диафрагмата и извършва вътрешен коремен масаж, който ще насърчи правилното функциониране на черния дроб и сърдечно-съдовата система.
3. Разбалансирайте се с коремното дишане
- Как да процедираме? Седнете удобно и поставете леко разтворените си ръце върху корема до пъпа. Вдишвайте постепенно през носа, докато коремът ви набъбне, а след това гърдите. Бройте до две, без да дишате, след това издишайте бавно през устата си. Премахнете целия въздух, като свиете коремните мускули. Повторете 10 пъти, сутрин и вечер.
- Ползите от този начин на дишане: центърът на нашите емоции, коремът често е първата жертва на стреса. Следователно, той се свива (усещате "бучка" в стомаха), изпълва се с въздух, страда от колит, запек. Това упражнение представлява вътрешен масаж на корема, който премахва цялото създадено напрежение. Освен това дълбоките вдъхновения помагат за възстановяване на нормалния транзит. Може да се каже, че тази техника е съюзник на вашата фигура.
4. Облекчете болките в гърба със съзнателно дишане
- Как да процедираме: Легнете по гръб с глава на възглавница и кърпа, навита под коленете. Вдишайте през носа, надувайки колкото е възможно корема, след това гърдите. В следващата стъпка издишайте бавно през устата, прибирайки корема и прилепвайки долната част на гърба към земята. За да бъде ефективно, това упражнение трябва да се прави в продължение на 15 минути, сутрин и вечер.
- Ползите от този начин на дишане: В резултат на стреса, в който живеем, е така. Мускулите се свиват болезнено, тилът се втвърдява, както и средата. За да облекчите болката, свикнете да правите това упражнение поне два пъти на ден.
По време на всяко дихателно упражнение е добре да имате удобна поза, за предпочитане легнала по гръб.
Правила за дихателни упражнения:
- започнете бавно и продължете да напредвате стабилно
- опитайте се да намерите максимално удобна позиция и място, където въздухът да е по-малко замърсен
- Внимавайте да не ви безпокоят, докато правите упражненията
- резултатите се усещат веднага, но с времето ще бъдат още по-големи.
Правилното дишане не е игра, но възпроизвеждането на дъха ви помага да имате по-добър дъх.