Вдигането на тежести драстично намалява риска от инфаркт - нисък или мастен

Учените са анализирали данни от близо 13 000 души, събрани в надлъжно проучване за въздействието на упражненията върху здравето, въз основа на три критерия: сърдечно-съдови събития - миокарден инфаркт и инсулт - които не са довели до смърт; всички сърдечно-съдови събития, включително тези, които са довели до смърт и всякакъв вид смърт. Тяхното проучване установи, че силовите тренировки свързват значително намаляване на риска и за трите категории. Истинската изненада беше, че ползите не се получават с изключителни усилия.

тежести

„Хората са склонни да мислят, че трябва да прекарват много време във фитнеса; В действителност може да са достатъчни само два комплекта упражнения за силова пейка, които отнемат по-малко от 5 минути “, каза DC (Duck-chul) Lee, доцент по кинезиология в Университета на Айова. Той каза, че по-усърдната практика за повече от час не е донесла допълнителни ползи.

Други предимства на силовите тренировки

Голяма част от изследванията върху ефектите от упражненията за издръжливост са фокусирани върху здравето на костите, физическата функция и качеството на живот при възрастни хора. Е, използвайки същия набор от данни, Лий и колеги са изследвали връзката между упражненията за резистентност и диабета, но също така и хиперхолестеролемия. Резултатите показаха, че този вид физическо усилие намалява риска и от двата здравословни проблема. По-конкретно, по-малко от един час седмично упражнение за сила (в сравнение с упражнения без съпротива) е свързано с 29% по-нисък риск от развитие на метаболитен синдром, който ви излага на сърдечни заболявания, инсулт и диабет. . Рискът от хиперхолестеролемия е бил с 32% по-нисък.