Важността на спокойния сън Nestlé статия

Значението на спокойния сън в забързания живот

Просто се събуждате и осъзнавате, че ще почивате очите си още половин час над определения график. Вие сте против времето, но все още мързеливо ставате от леглото. Приготвяте се набързо, забравяте вече приготвения пакет в хладилника и напускате къщата във вихъра си. Още един час, прекаран в трафика, с натрупан стрес. По пътя спирате за кафе NESCAFÉ Selezione & Intenso, вашата дневна доза енергия и денят вече изглежда по-добре.

Когато най-накрая се захванете за работа, се фокусирате върху работата, отпивате от чашата от време на време, докато свърши и оставате погълнати от задачите си. Без да се усетите, почивката дойде, затова излезте и си поглезете ванилово капучино.

Върни се на работа. Още половин ден пред мониторите, с телефона вдясно за спешни случаи и някаква друга джаджа на бюрото. Тичаш във виртуален свят за успешна кариера. Мислите само за дома, очаквате с нетърпение да се върнете при близките си и когато най-накрая пристигнете, започвате да вършите домакински задължения. Късно вечерта, за да възстановите пропуснатите ястия през деня, угощавате с две ястия, десерт и лесно дишане. Малкото време, което ви остава, ако имате, е ваше. Телевизорът се чува във фонов режим. Сядате в креслото и отпивате тихо от чая си. Какъв ден!

Защо е важно да спим правилно?

Времето никога не стига. Искате да прекарате повече време със семейството си, повече време за работа, повече време за сън, повече време за себе си. Но един ден е само 24 часа. Успехът на плодотворния ден със състояние на благополучие се дава от a добър и спокоен сън.

През деня натрупвате много умора, а сънят е важен, за да си възвърнете енергията. Качеството му влияе както на вашето физическо, така и на психическото благосъстояние. През последните години специалистите установиха нарастване на проблемите със съня. Това се дължи главно на нарастващата експозиция на изкуствена светлина като тази на телевизора, компютъра, интериорната светлина от крушката.

Сънят е периодът, в който цялото тяло се възстановява и имунната система се регулира. Ето защо е много важно да бъдете възможно най-спокойни. Дългият сън не е непременно спокоен. За спокоен нощен сън е важно да се вземат предвид няколко фактора.

Съвети за спокоен сън

Инвестирайте в удобно легло и качествена възглавница. Изберете легло с качествен матрак и памучно бельо, за да ви накара да гнездите в него.
Упражнявайте се редовно, но не точно преди лягане. Опитайте се да посветите последните 2-3 часа преди сън на релаксиращи дейности (четене, релаксиращи вани, дискусия с близки).
Избягвайте обилните вечери дори в късните часове. За вечерта изберете лека закуска, салата, студена или топла супа.
Установете рутина за лягане. Лягайте си и винаги се събуждайте по едно и също време.
Лягайте преди 12 часа, за да имате по-спокоен сън.
Елиминира източниците на светлина и всички звуци по време на сън. Включете завесите или щорите, така че възможно най-малко светлина да влезе в къщата. Препоръчително е също да не спите с отворен телевизор или лаптоп.
Избягвайте консумацията на кофеин 6 часа преди лягане.
Оставете телефона настрана поне 2 часа преди лягане. Избягвайте да прекарвате време в интернет. Вместо това можете да прекарате няколко часа в четене или правене на други неща, които ви отпускат.
Избягвайте конфликти и проблеми, свързани с работата, поне 2 часа преди лягане. Премахнете негативните мисли и се съсредоточете върху положителните аспекти на живота си.
Прочетете или слушайте музика, преди да заспите. Те са релаксиращи дейности и ще ви помогнат да заспите по-бързо.
Опитайте се да не пиете много течности един час преди лягане, за да не се събудите през нощта.
Уверете се, че стаята, в която спите, има подходяща температура (нито прекалено гореща, нито прекалено студена) и че стаята редовно се проветрява.
Седенето от лявата страна ви помага да заспите по-бързо и е полезно за тялото.
Избягвайте да спите по корем.
Дихателните техники ще ви помогнат да заспите по-бързо. Опитайте се да поемете дълбоко въздух преди лягане.
Ако не заспите след 30 минути, станете от леглото и се занимавайте с други дейности.
Избягвайте да работите в леглото.
Ако сте свикнали да спите през деня, не спите повече от 45 минути.

Днес 75% от хората мечтаят за цветове. Когато имаше черно-бели телевизори, само 15% от хората мечтаеха за цвят, а останалите в черно и бяло.
Хората прекарват 1/3 от живота си в сън.
Хората са единствените бозайници, които умишлено отлагат лягане.
Страхът не е най-често срещаната емоция по време на кошмар, а чувство на тъга, вина и объркване.
Морските видри се държат за ръце по време на сън, за да не се отдалечават една от друга.
Умората достига най-високото си ниво два пъти на ден: в 14.00 и в 02.00. Ето защо след обяд производителността е по-ниска.
През седемнадесети век е било обичайно събуждането през нощта. Хората имаха 2 сегмента на съня, разделени на 1-2 часа активност (четене, молитва, общуване).
В старите фабрични градове на Англия има някой, чиято работа беше да чука по прозорците на хората, за да ги събуди за работа.
Най-голямото разсейване от съня е 24/24 достъп до интернет.
Най-дълбокият сън е между 3 и 4 сутринта.