Важността на разтягането! Бихте си помислили личния уебсайт на Anikó Sándor
По време на разтягане мускулите стават по-гъвкави. Можем да избегнем възможни наранявания, тъй като напрегнатите мускули, които извършват само контракции, се съкращават, така че прилепналите към тях сухожилия и връзки се разкъсват и увреждат по-лесно. Сигурно сте виждали културисти да се движат в ежедневието, вързани, малко „ченге робот“. Това се дължи на факта, че те не са направили достатъчно разтягане в допълнение към обучението си. Уморените им мускули не се възстановяват достатъчно, те се съкращават, като по този начин намаляват обхвата си на движение. По този начин разтягането прави гъвкавостта по-гъвкава, а гъвкавостта е знак за здраве и бързина.
Разтягането намалява шансовете за мускулна треска и предотвратява развитието на болка при определени мускулни болки или други части на тялото. Също така има сериозен ефект върху изграждането на мускулите. Сега е признат фактът, че оптималното разтягане може да увеличи капацитета за изграждане на мускули с до 20%.
НА deepWORK последователностите на движенията са разработени по такъв начин, че в комбинация с подходящи дихателни упражнения те винаги показват укрепване и разтягане заедно. Така мускулните групи постоянно се напрягат, отпускат и разтягат през целия час.
Освен кардио, статични и динамични силови елементи, той съдържа и изобилие от упражнения за разтягане и релаксиране, които имат положителен ефект върху мускулите на тялото ни, склонни към скъсяване и отслабване. Всички упражнения изискват контролирано и съзнателно изпълнение, подпомогнато от използването на специално дишане. Едно deepWORK обучението развива гъвкавост, сила, издръжливост, издръжливост, чувство за баланс, стабилност, търпение и осъзнатост.
Статично разтягане: В този случай мускулът се довежда до максимално разтегнато състояние. Задръжте 10-60 секунди. При пасивния метод разтягането се постига с помощта на спътник или устройство. Добрата изходна позиция е важна, но знанието за произхода и адхезията на мускулите също е важно.
Динамично разтягане: Най-големият обхват на движение, който е резултат от съединяване на множество стави в непрекъснато движение. Активно свиване на мускул, което означава пълно удължаване на мускула антагонист. Развива едновременно гъвкавост и сила, затова се използва в много спортове. Движението се извършва без инерция, за да се избегне нараняване и допълнително да се увеличи обхватът на ставното движение и мускулната сила.