Важността на движението и как да получите желаната фигура - очертайте красотата
Надявам се да се чувствате добре в кожата си, но ако по някаква причина не сте напълно доволни от фигурата си и искате да направите някои подобрения по нея, опитайте се да изпълните няколко прости стъпки. Не забравяйте, че да се чувствате добре със себе си е изключително важно и може да ви промени радикално. С това казано, не пренебрегвайте тялото си и се грижете за вашето духовно и емоционално здраве. Всичко това е тясно свързано с външния вид.
Нашето тяло се нуждае от определен процент мускули, за да остане здраво и да изпълнява ежедневните си задачи. Тя варира от човек на човек, но след 30-годишна възраст тялото ни губи мускулна маса всяка година. Ключът към възстановяването на това е да се увеличи издръжливостта за поддържане на мускулната маса.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете мечтаната фигура:
На първо място, трябва да имате ангажимент към себе си. Осъзнайте каква е вашата цел, направете план и се придържайте към него. Не можете да щракнете с пръсти и всичко ще бъде идеално. Ако беше толкова просто ... Трябва да направите някои жертви, защото в крайна сметка ще имате какво да спечелите от това. Необходима е много решителност. Това би била една от основните причини хората да не могат да постигнат целта си. С една дума, мързел.
Упражненията са ключът. Колко сте готови да се движите, зависи от вас и какво сте се заели да направите. Тъй като е лято и дрехите са все по-кратки или по-малко, ние искаме да изглеждаме най-добре. Кардиото или тонизиращите упражнения не трябва да липсват във вашата рутина. Кардио упражнения помага за отслабване, помага за изгаряне на калории. Ако все още нямате точен график, опитайте да бягате, да плувате и да правите аеробика. Добре е, ако можете да правите кардио поне 3 пъти седмично по 45-60 минути.
Тонизирането е много важно. Това може да помогне за увеличаване на мускулната маса. Тонизирането включва телесно тегло, така че мускулите да се работят. Препоръчително е да работите всяка мускулна група (или поне тези, които най-много ви интересуват) 3-5 пъти седмично. Започнете с 20-30 минути. Флексията на коляното е чудесно упражнение за бедрата и седалището. Флотациите помагат за тонизиране на ръцете, гърба, раменете и гърдите. Коремът, както всеки знае, помага на коремните мускули.
Не се страхувайте от трудностите.
Трябва да знаете това фитнесът е същността на здраво тяло. Много момичета избягват трудностите от страх да не изглеждат като културисти и да качат твърде много мускулна маса. Бих могъл да кажа, че това е просто мит. Мускулите не растат за една нощ и можете да спрете по всяко време. Културистите трупат много мускулна маса поради години интензивни тренировки и консумирани вещества в някои случаи.
Що се отнася до фитнеса, здравето на сърцето е изключително важно. Може би нямате "годно" тяло. Това не трябва да е пречка за започване на спорт. Ако сте постоянно във форма, ще можете да насочите енергиите си, за да подобрите състоянието на сърцето си. Когато сърцето е здраво, белодробният капацитет се увеличава, костите стават по-силни, мускулната маса се увеличава, отслабвате и т.н.
Не пренебрегвайте диетата си.
Това, че тренирате, не означава, че диетата ви не е важна. Има няколко вида диети, но трябва да помислите внимателно, когато избирате да промените диетата си. Не гладувайте! Много хора вярват, че гладът отслабва. Тотално погрешно. Тялото се нуждае от всички витамини и минерали, които може да има, за да бъде здраво. С гладуването енергийният прием внезапно намалява и мускулите драстично намаляват.
Съвети за хармонично тяло:
1. Хидратирайте се
Водата не само е от съществено значение за толкова много функции в тялото ни (детоксикация, прочистване, смазване и поддържане на тези функции), но също така ни осигурява енергията, от която се нуждаем за ежедневните си дейности. Консумирайте поне 2л на ден и ако решите да спортувате, уверете се, че имате повече от 0,5л бутилка със себе си. Удвоете приема на вода, особено когато е много горещо или когато извършвате по-взискателни дейности.
2. Фокусирайте се върху основните движения
Добавете 10! 10 минути конкретни основни движения поне 2-3 тренировки седмично през следващите два месеца и ще видите колко добре ще се чувствате.
Или започнете или завършете с основните движения, или добавете основно движение между всяка схема, която правите. Редувайте движения. Не използвайте едно и също движение всеки път.
3. Дишайте
Обърнете повече внимание на дишането си - не само по време на тренировка, но и в ежедневието.
По време на тренировки - препоръчително е да вдишвате, когато усилията или издръжливостта са по-ниски, и да издишвате, когато стресирате тялото по време на движение.
Когато се почувствате стресирани, помислете за девиза: Пуснете го, пуснете го! Дишането е наистина най-лесният начин за бързо връщане към по-спокойни енергии.
4. Откажете се от табутата
През следващите 21-28 дни се откажете от навика, за който знаете, че може да навреди на вашето физическо здраве. Независимо дали става дума за фрапучино на обяд или пресен хляб, който хапвате по пътя към дома, след като го купите, опитайте се да се откажете от тези навици. Не го правете постепенно. Нарежете ги рязко. Можете да го правите в продължение на 28 дни.
5. Храносмилане
Яжте по-бавно. Дъвчете по-добре и хапете по-малко. Това ще ви помогне не само да смилате, но и да загубите излишни сантиметри от кръста и общото чувство на ситост.
Колкото по-бавно се храните, толкова по-малко ядете. Гарантирано!
6. Интензивност
Не забравяйте, че е важно качеството на движението, а не количеството. Правете упражненията бавно и правилно и резултатите няма да спрат да се появяват.
Приложете тези 6 съвета на практика възможно най-скоро и ще се почувствате много по-уверени. предизвиквам те!