Важно! Така че предпазвайте коляното си от нараняване!
Важно! - Това ще предпази коляното ви от нараняване!
С тези 9 предпазни мерки можете радикално да намалите риска от инциденти и неприятна болка!
Все по-често се оплакваме от болезнени, отслабени колене и нараняванията на коляното стават все по-чести, а месилките, щангистите и други спортисти са изложени на особен риск от претоварване. Както при много от нашите способности, и за коленете ни е вярно, че тяхното здраве и толерантност варират при отделните индивиди, а проблемите, които вече развиват, изискват и индивидуално лечение, но спазването на няколко общи насоки може да намали риска от наранявания от претоварване и да предотврати инциденти и по-силна болка в стаята.
ПАЗЕТЕ ТЕГЛОТО СИ!
Трябва да знаете, че един килограм телесно тегло поставя четири пъти натоварването на коленете ви, което означава, че ако имате 20 килограма излишък върху себе си, все едно постоянно носите 80 килограма на краката си. Не напълнявайте и не се отървайте от излишъка, защото не само врагът на коляното ви, но и други органи могат да имат фатални последици!
Яжте правилно!
Това, което е здравословно за нашето тяло, е здравословно и за коленете ни! Например, противовъзпалителна средиземноморска диета с много и много сезонни зеленчуци и плодове, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, риба и птици и много вода може да ви бъде полезна.
УСИЛЕТЕ ВАШИТЕ КОМБИЗМИ!
Колкото по-силни са мускулите около коляното, толкова по-голямо натоварване те губят от колянната става. Отпечатъкът не трябва да се пропуска не само защото можем лесно да го направим като идиотски мем в мрежата, но и защото мускулната маса, натъпкана в горната част на тялото, също в крайна сметка трябва да се носи от нашите крака, следователно е важно те да са в добро състояние!
ВИНАГИ ЗАГРЕВАЙТЕ ПРЕДИ ЛИФТИНГ!