Вашата рутина на съня е оказала невероятно влияние върху способността ви да отслабвате -
Вашата рутина на съня е оказала невероятно влияние върху способността ви да отслабвате
Един добър нощен сън подобрява способността ви да отслабвате ефективно, както установиха изследователи в проучване.
Възрастните се съветват да спят поне седем часа и половина всяка вечер - и в идеалния случай, да си лягат по едно и също време всяка вечер.
Компанията за спортно хранене Forza Supplements анкетира 1000 души на възраст от 18 до 65 години във Великобритания за техния режим на сън. Всички участници имаха желание да отслабнат.
Имаше ясни разлики между участниците, които запазиха седем часа и половина сън, и тези, които имаха нередовен сън - включително начинът, по който сънят влияе върху успеха им в диетата и хранителните навици.
Тези, които спят дълго, отслабват по-лесно
74 процента от участниците, които са спали седем и половина до осем часа всяка вечер, са заявили, че нямат проблем да се придържат към диетата си и да отслабват.
Установено е, че четири от всеки пет моделни траверси са по-склонни да се придържат към определени хранителни навици - което, разбира се, е от полза за загуба на тегло.
Тези, които спят нередовно, са склонни да хапват
Хората, които спят по-малко от седем часа на нощ, са склонни да имат по-хаотични режими на хранене - отразяващи нередовния им режим на сън.
Участниците, които спят по-малко от седем часа всяка вечер, са четири пъти по-склонни да закусват между храненията, отколкото останалите участници (64% от участниците срещу 17% от участниците).
... и пие повече алкохол
Но не само това. Тези, които страдат от липса на сън, също заявяват, че пият алкохол над средното количество. Те също така са по-склонни да изразходват надбавката си за майчинство и да надхвърлят бюджета си (54 процента), отколкото тези, които са спели повече (13 процента).
72 процента от тези, които са спели достатъчно, са заявили, че могат да се придържат към диетичния си план. Само 42 процента от страдащите от липса на сън също се съгласиха. Така че сънят оказва голямо влияние върху способността ни да пренебрегваме апетита и да се придържаме към диетичния си план.
22:10 е най-доброто време за лягане, за да отслабнете
Според добавките Forza, 22:10 е най-доброто време да си легнете, за да осигурите качеството на съня си и да контролирате желанието си за храна.
Имате 20 минути за заспиване и 90 минути за най-регенеративно състояние на сън - не-REM - което е най-ефективно, когато тази фаза настъпи преди полунощ, установи проучване от Forza Supplements.
Лий Смит, генерален мениджър на Forza Supplements, каза: "Това ново проучване показва, че дисциплината и рутината са ключови за успешното отслабване - трябва да изберете и да се придържате към добрите навици."
"Ако спите нередовно и ставате през нощта, има голяма вероятност да отидете до хладилника, докато успешните диети са в леглото, дълбоко заспали."