Вашата фитнес зала 13013 обяснява как да запазите мускулната си маса - Elifit
Стъпка 3: Настройте тренировката си, за да поддържате мускулния размер, увеличете детайлите и завършете повече работа за по-малко време
Типично обучение в фитнес 13013 за набиране на маса не е идеално за този план. От една страна, няма да имате дълга тренировка с толкова малко въглехидрати. Няма да изграждате мускули сами, защото не ядете излишни калории. Поне в началото на вашето обучение вашият подход ще бъде да осигурите стимул за обучение, за да поддържате това, което вече сте постигнали. Досега трябва да знаете, че високите повтарящи се набори няма да свършат работа.
Ето какво става:
Добре обмисленият предварително план е от съществено значение за постигане на максимални резултати. За пример на тренировка, включваща всичко това, вижте тренировката в края.
Стъпка 4: Изгорете повече калории с HIIT Cardio
Разликата между консумираните калории и изгорените калории трябва да е значителна, за да можете агресивно да губите телесни мазнини.
Един от начините да увеличите разликата е да правите повече кардио упражнения. И не просто някакво старо кардио, а интервално обучение с висока интензивност (HIIT). HIIT включва извършване на кратки, пълни усилия върху велосипеда с интервали за възстановяване с много ниска интензивност. След затопляне следвайте съотношението работа/възстановяване 1: 3. Стремете се в продължение на няколко седмици да се подобрите до точката, в която достигате 1: 1, като например да направите 30 секунди пълна работа с 30 секунди лесно охлаждане. . Тези сесии могат да продължат до 20-25 минути.
HIIT има някои предимства пред кардиото, изпълнявано с редовно темпо. Повечето хора виждат по-големи подобрения в състава на тялото, кардиореспираторната фитнес и физическата работоспособност. Ще получите този тласък в калориите след тренировка, а анаеробните тренировки също ще стимулират растежа на бързо потрепващи се влакна, полза, която не получавате при кардио в стационарно състояние.
Можете да правите HIIT на закрито със стълбищна машина, елиптичен тренажор, бягаща пътека, бойни въжета - всякакви съоръжения, където можете лесно да промените интензивността и да ангажирате по-големи мускулни групи като краката. На открито можете да пускате спринтове, да ходите нагоре и надолу по трибуни или стълби или да изпробвате някакъв друг вид дейност, която ви позволява лесно да регулирате скоростта за кратки периоди от време. Ние предлагаме в нашия фитнес 13013 цяла гама от устройства за напредък възможно най-бързо и възможно най-устойчиво.