Вариации на тема флексия на бицепса

Вариации на тема: бицепсово огъване

тема

Разширете репертоара си с разнообразие от завои, за да атакувате бицепсите си от всички посоки!

Ако искате невероятни бицепси, трябва да работите с целевите си мускули от всеки ъгъл. Става въпрос за повече мускули. Трябва да се погрижите както за дългите, така и за късите глави на бицепсите на брахиите и брахиорадиалните мускули на предмишницата, ако искате ръката ви да пробие очите ви отдалеч. Как С добре подбрани упражнения в ефективен ред, разнообразни скорости, тежести и последователности.

Личният треньор Франклин Антоян, основател на онлайн консултантския сайт iBodyFit.com, казва: „Обикновено препоръчвам 6-8 повторения за укрепване, 10-12 за поддържане на нивото, така че сухожилията също да са здрави и здрави. Редуващото се темпо е полезно, защото сте принудени да бързате с по-бързи повторения, сърдечната честота ще се ускори и калориите ви ще изгорят по-добре, а за по-бавните можете да разчитате по-малко на инерцията, за да можете да работите по-добре с влакната.

С помощта на звездния треньор вече събрахме няколко завоя, които все още не са част от вашата програма, но определено трябва да ги опознаете. Този път ще се откажем от обемните описания на практиките, тъй като почти всеки завой има една и съща същност: спуснете ръцете си настрани, дръжте лактите близо до торса. Свийте ръката си от лакътя и вдигнете тежестта до рамото си.

И така, ето 7-те завоя, които може да искате да включите във вашия репертоар.

ЕДИНСТРАННО ОГЪВАНЕ НА ПЕРЕДА FERDE

Поставете пейка под ъгъл от 45 градуса, след което окачете ръцете си към земята. Стиснете добре гърба си срещу пейката, за да можете да използвате инерцията по-малко. Докато наближавате тежестта на раменете си, дръжте ръцете до тялото си докрай, в противен случай ще напрегнете раменните си мускули, което лесно може да доведе до наранявания.

ОГЪВАНЕ НА ЧЕКЪР С ЕДНА РЪЧНА ТЕГЛА

Огъването с чук, освен че се насочва към късата глава на бицепса, индиректно укрепва и предмишницата. Има няколко вариации, защото можете да вдигнете гира право нагоре или напречно пред тялото си, приближавайки се до противоположното рамо. Ако последното е твърде тежко, можете също да започнете с неутрален хват: дланите са обърнати един към друг и вдигате тежестта успоредно на тялото си. Много е важно да не използвате дъмбели, които са твърде тежки за това упражнение, тъй като лесно можете да претоварите китките си и да получите сериозни наранявания.