Увеличете приема на витамин Е с тези 6 храни - стъпка към здравето

Витамин Е, известен също като алфа-токоферол, е мастноразтворимо хранително вещество. Отличава се с мощния си антиоксидантен ефект и участието си в синтеза на хем пигмента, който е съществена част от хемоглобина. Знаете ли как да увеличите приема на витамин Е ?

приема

Абсорбцията му в организма е решаваща за защитата на тъканите срещу негативните ефекти на свободните радикали.

Всъщност се смята, че играе основната роля в превенцията на някои заболявания, причинени от стареенето.

Тялото изисква големи дози от този витамин, за да направи имунната система устойчива и по този начин да се справи с патогени, които атакуват тъканите и клетките.

В допълнение, той е идентифициран като „витамин на младостта“, тъй като помага да се поддържа здрава кожа и коса, въпреки течението на времето.

Витамин Е може да се получи от голямо разнообразие от храни, които е много лесно да се включат във вашата диета.

В тази статия ще ви дадем 6-те най-добри храни, за да увеличите приема на витамин Е.

1. Бадеми

  • Бадемите са сред сушените плодове, които съдържат най-много витамин Е и здравословни мастни киселини, като омега-3.
  • Неговите хранителни вещества, добавени към основни минерали, помагат за поддържане на клетките в добро състояние и намаляват риска от сърдечно-съдови и възпалителни заболявания.
  • 100 грама от тази храна съдържат до 26 mg витамин Е.

Тъй като обаче те осигуряват голямо количество калории, по-добре е да се консумират умерено.

2. Спанак

Зелените зеленчуци като спанак се открояват сред тълпата, защото са здравословни източници на хранителни вещества, които са много важни за организма и са с ниско съдържание на калории.

  • Тези невероятни зеленчуци концентрират интересно количество витамин Е.
  • Заедно с другите си антиоксиданти, спанакът помага да се предпази тялото от хронични заболявания, причинени от ефектите на окислителните щети.
  • Те осигуряват основни минерали, които помагат за изграждането на червени кръвни клетки и укрепват костите и ставите. Те са: желязо, магнезий, калций, цинк и калий.