Увеличете енергията си, докато отслабвате
Започването на отслабване може да играе основна роля в енергийните нива, тъй като човешкото тяло зависи от хранителните вещества от храната за енергия. Има начини да намерите баланс по време на този процес, за да сте сигурни, че отслабвате и поддържате енергийните си нива.
Как диетата може да повлияе на настроението ?
Ако сте на диета и се чувствате уморени, не сте сами. Отказът от храните, които харесвате, може да ви накара да се почувствате уморени, тревожни или раздразнителни, въпреки че това обикновено е временно.
Малко проучване установи, че мъжете и жените, които са на диета, са по-заети с мислите си за храна, имат силно желание да ядат по-често и се чувстват по-малко контролирани от диетата си.
Нездравословните хранителни навици могат да доведат до промени в настроението поради колебания в кръвната захар и хранителен дисбаланс. Някои фактори, които причиняват ниски енергийни нива като:
Пропускане на хранене (особено закуска) може да доведе до ниска кръвна захар, оставяйки ви слаби и уморени.
Премахване на групи храни пълноценните храни могат да ви изчерпят от основни хранителни вещества като цинк, желязо, витамини В и D, магнезий и омега-3 мастни киселини. Ниските нива на тези хранителни вещества са свързани с влошаване на настроението и намалена енергия.
Яденето на твърде много рафинирани въглехидрати (напр. бял хляб и сладкиши) могат да доведат до бързо покачване и спадане на нивата на кръвната захар, което води до ниска енергия и раздразнителност.
Хранителни съвети за повишаване на енергийните нива
Различните видове храни се усвояват с различна скорост, така че експертите препоръчват комбиниране на групи храни. Този подход води до непрекъснато снабдяване на мозъчните клетки, което помага да се поддържа бдителност и енергия. Поддържането на добра хидратация е от съществено значение за храносмилането и енергията. Това е особено важно, когато сте на диета и спортувате.