Увеличете базалния метаболизъм и изгорете телесните мазнини!
Консумация на калории
За да се отървете от излишните килограми, трябва да изгаряте телесните мазнини. За добро изгаряне на мазнините основният ви метаболизъм трябва да работи с пълна скорост. Но каква точно е основната скорост на метаболизма и как можете да я увеличите? Тук можете да разберете какво го отличава от консумацията на калории и как можете да увеличите основния си метаболизъм!
Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, не просто трябва да намалите приема на храна, но преди всичко да увеличите консумацията на енергия. Можете да направите това особено чрез достатъчно упражнения. Защото колкото сте по-активни, толкова повече енергия консумирате под формата на калории. Как е свързано ежедневното ви потребление на калории или консумацията на калории с основния метаболизъм?
Каква е основната скорост на метаболизма?
Нашето тяло се нуждае от определено количество енергия, за да функционира пълноценно. Базалният метаболизъм е количеството енергия, от което тялото ни се нуждае в състояние на покой, за да функционира - например за храносмилане, дишане или други органи. За тази стойност много са важни ръстът, теглото, възрастта, но също и мускулната маса. Тук можете да изчислите основния си метаболизъм.
Количеството енергия, което тялото ви използва в движение, се нарича разход на енергия. Базалната скорост на метаболизма и производителността на метаболизма заедно формират консумацията на калории. Можете да определите колко калории консумирате по време на дадена дейност с нашия калкулатор за консумация на калории.
По този начин можете да увеличите основния си метаболизъм
Увеличете консумацията на енергия в неактивен режим? Това не е ли противоречие? Разбира се, не можете да повлияете активно на потреблението на енергия в момента на почивка, защото в противен случай вече не бихте били в този момент. Въпреки това, извън състоянието на покой, можете да предприемете мерки, които увеличават базалния метаболизъм.
# 1 тренировка за изграждане на мускули
Тренирайте себе си мускули! Тук не говорим за планински мускули. Когато изграждате мускули, тялото ви е оформено, но много по-важно: колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории консумирате дори докато си почивате. Вашата базална скорост на метаболизма се увеличава!
# 2 Оптимизирано хранене
Метаболизмът ви трябва да продължи и можете да го направите главно чрез диетата си. В допълнение към тренировката трябва да консумирате храни, които насърчават изграждането на мускулите. Също така трябва да осигурите на тялото си достатъчно количество микро- и макронутриенти, например с храни с високо съдържание на магнезий. Освен това зад много храни се крият истински изгарящи мазнини, които подхранват изгарянето на мазнините.
# 3 Пийте много вода
Винаги трябва да имате неподвижна вода, където и да отидете. Основното правило: консумирайте поне един литър вода на всеки 25 килограма телесно тегло всеки ден, за да поддържате метаболизма си активен! Така че можете да увеличите основния си метаболизъм само с чаша вода, докато седите.
# 4 кардио упражнения
Правилната комбинация от тренировки за изграждане на мускули и кардио тренировки е оптимална тренировка за цялото тяло, за да засилите изгарянето на мазнините. Сърдечно-съдовите тренировки действат като допълнение - това е начинът, а не целта. С интервалната кардио тренировка с висока интензивност изглежда различно. Има ефект на изгаряне, като тялото ви консумира калории в продължение на часове след тренировката. Увеличавате базалния си метаболизъм!
# 5 Физическа активност в ежедневието
По-добре е да изминавате кратки разстояния пеша или с колело, отколкото с кола или обществен транспорт. Вземете добрите стари стълби, вместо техните колеги или дори асансьора. С това не можете да увеличите основния си метаболизъм, но лесно можете да увеличите метаболизма си. Ако имате офис работа на бюро, трябва да следвате този съвет по-специално, за да поддържате метаболизма си зает през целия ден пред компютъра.
# 6 Сън и нисък стрес
Ако не спите редовно и достатъчно, това се отразява както на нивата на хормоните и регенерацията, така и на тренировъчните резултати и нивото на стрес. Последното трябва да регулирате не само чрез сън, но и чрез достатъчно свободно време и структурирано ежедневие.
Ако следвате нашите съвети, можете да увеличите основния си метаболизъм в дългосрочен план. Ако не внимавате обаче, можете несъзнателно да го свалите също толкова бързо! Независимо от дисциплината: Тук ще намерите здравословни сладкиши между тях.
Източници на изображения: iStock/tetmc, iStock/g-stockstudio, iStock/eksomolika, iStock/Ondine32, iStock/boggy22