Увеличение на производителността 5 съвета от триатлониста Тамас Тот и оптимиста
Един от членовете на отбора за триатлон за възрастни, стартирал на Олимпийските игри в Рио, беше Тамас Тот, който редовно беше в челните редици на международни състезания на световни състезания, завършвайки на 33-то място в игрите с пет ринга. Нашите съвети за изпълнение, заедно със съветите на експертите на Центъра по спортна медицина, са събрани, за да ви помогнат да постигнете оптимално представяне в триатлона.
1. Бъдете наясно каква е вашата товароносимост - Това е основата!
Тамас Тот: Като триатлет се нуждаете от напреднала издръжливост. За да подобрите това, първо трябва да видите ясно откъде започвате, какъв е вашият текущ капацитет за носене и какво е вашето ниво на фитнес. Също така е важно от време на време да получавате обратна връзка за това колко сте се подобрили по време на тренировките си.
Д-р Андреа Матусовиц, спортен лекар: За да се картографира текущото състояние и товароносимост на спортист, се използва физиологично изследване, с което изследваме и оценяваме физиологичните показатели, характеризиращи представянето. Тестът се извършва с помощта на ергоспирометри (бягаща пътека/велосипед/пейка за гребане/каяк/плаващ ергометър). Физиологичните стойности, получени по този начин, показват здравословното състояние на спортиста и нивото на подготовка, а развитието на представянето също може постоянно да се следи и проследява. Тези тестове се провеждат идеално за елитни спортисти пет до шест пъти годишно, четири от тях по време на подготвителния период и два преди двете планирани пикови форми. 1-1,5 месеца, когато започва времето за формуляра. На ниво хоби се препоръчва на спортистите да правят такова измерване поне веднъж годишно.
2. Планирайте тренировката си! След това преработете, ако е необходимо!
Тамас Тот: След като разполагате с основните данни, можете да планирате тренировките си с помощта на вашия треньор или специалист. Във всеки период трябва да се развиват различни и различни области. Един път целта е да увеличите капацитета си за натоварване, друг път да усъвършенствате техниката си, да постигнете върхова производителност по време на състезателен период или просто да ви помогне да се регенерирате правилно. Непрекъснатата обратна връзка също е важна, защото тренировките могат да бъдат преработени и коригирани според степента на вашия напредък.