Увеличаване на теглото - Подкрепа на мускулния растеж с диета - Crunch Fit - Почувствайте разликата
Напълняване - Подкрепете мускулния растеж с диета
Многобройни спортисти, които тренират в студиото, преследват предимно една цел, а именно изграждането на повече мускулна маса. За подкрепа те обичат да се откажат от натрупването на килограми - това са хранителни добавки, които осигуряват избрани хранителни вещества.
Много спортисти са имали добър опит с това, защото не само тренировките сами водят до повече мускулен растеж. В крайна сметка наддаването на тегло - т.е. наддаването на маса - се основава на три компонента. Това би било първо действителното обучение, последвано от фазата на възстановяване. Третият компонент е храненето.
Повечето културисти са на диета и този термин е специфичен. Целта не е да се намали приема на калории, за да се отслабне телесното тегло. Вместо това се консумират храни, които насърчават мускулния растеж и същевременно допринасят възможно най-малко за образуването на телесни мазнини.
Как работи наддаването на тегло
Растежът на мускулите се основава на прост принцип. Мускулите се използват по време на тренировка, което оставя следи под формата на малки микроразкъсвания в мускулната тъкан. Тези пукнатини се „ремонтират“ от организма и в същото време той образува допълнителни клетки за допълнително укрепване на мускулите.
Този процес обаче може да протича оптимално само ако времето за възстановяване е правилно и са налични всички необходими хранителни вещества. Тук протеините са особено важни. Тялото се нуждае от висококачествен протеин, за да могат мускулите да растат бързо. Следователно не е изненадващо, че силните спортисти имат много високо протеинова диета и поради това консумират сравнително голямо количество месо и млечни продукти.
Намаляване на теглото за подкрепа
Подобна диета обаче не винаги е лесно да се интегрира в ежедневието. За да се влошат нещата, абсорбцията на хранителни вещества в идеалния случай се извършва веднага след тренировка. Но особено вечер, много спортисти се затрудняват да приготвят топли ястия с месо.
Като решение често се използват шейкове с наддаване на тегло. Те означават богата на протеини храна, която се приготвя бързо. Обикновено протеиновият прах се разтваря във вода или мляко. Подготовката се извършва за нула време, така че протеиновият шейк е веднага на разположение след тренировка.
Между другото: спортистите не трябва да бъдат заслепени от реклама, когато избират протеинов прах. Много производители твърдят, че са намерили най-добрата магическа формула. В крайна сметка обаче предлаганото качество е определящо. Поради това е препоръчително да се използват утвърдени продукти от добре познати доставчици.
Дали в праха трябва да се свързват само протеини или други компоненти (напр. Аминокиселини) е въпрос на личен вкус. Някои силови спортисти предпочитат да приемат такива хранителни вещества отделно, докато други предпочитат продуктите "всичко в едно".
Решения за печеливши
Има хора, на които им е трудно да наддават поради метаболизма си и поради това са склонни да натрупват мускулна маса по-бавно. В бодибилдинг сцената те също са посочени като спечелили.
Трудните печеливши не винаги постигат най-добри резултати с класически шейкове за наддаване на тегло. Следователно на пазара се предлагат специални продукти за хардуер. Те се характеризират с факта, че имат повишено съдържание на въглехидрати. Комбинацията от въглехидрати и протеини често дава по-добри резултати.
Въпреки това, ако не сте спечелил, не трябва да използвате тези продукти. Поради допълнителните въглехидрати, в противен случай съществува риск не само мускулите, но и мастните натрупвания да станат по-големи.