Увеличаване на теглото и мускулна маса; Относно реферите
Свързани статии
Пълна детоксикация план
Митове за отслабването
Диетата без спорт не дава очакваните резултати
Когато нашата цел е увеличаване на теглото, е много важно това да се случи чрез развитието на мускулна маса, а не чрез натрупване на мастна тъкан, мазнини.!
Добре развитата мускулна маса ви дава не само подобрение във външния вид, но и по-голяма сила. Натрупването на мазнини е вредно за здравето и не осигурява приятен физически вид.
В процеса на напълняване или отслабване трябва да сме реалисти относно натрупаната мускулна маса. Трябва да знаем, че за трансформацията на тялото трябва да следваме няколко параметъра като: пол, възраст, тренировъчна програма, диета, генетичен потенциал и много важна МОТИВАЦИЯ
За да качите килограми, трябва да сте наясно, че приемът на калории трябва да е по-висок. Специалистите казват, че се нуждаем от минимум 500 kcal/ден над стойността на поддържане на дневна диета. Например, човек, който се нуждае от 2500 kcal/ден за своята дейност, ще трябва да консумира над 3000 kcal, за да наддаде на тегло.
Този основен прием на калории оказва голямо влияние върху наддаването на тегло, противно на мнението на много хора! Достатъчният калориен прием подпомага ежедневните енергийни нужди, като по този начин осигурява увеличаване на мускулната маса, като използва максимално протеините в диетата. Ако калорийният прием е недостатъчен, това ще доведе до използването на някои от протеините в диетата за задоволяване на енергийните нужди, вместо да се използват за развитие на мускулна маса.
Всеки, който иска да напълнее, трябва да бъде много по-внимателен с диетата си от нормалното. Трябва да ядете по-често, дори понякога да не сте гладни. Допълнителният калориен прием е за предпочитане да идва главно от храна. Хранителните добавки могат да бъдат добра алтернатива, особено когато нямате много време за приготвяне на високо протеинови ястия - за предпочитане е обаче по-голямата част от ежедневната ви диета да идва от естествени, пресни или варени храни. . Без значение колко важни са протеините за развитието на мускулна маса, не забравяйте, че без оптимален прием на въглехидрати, те не могат да се метаболизират в организма. Богатите на въглехидрати храни трябва да ви осигурят необходимите 50-60% въглехидрати във вашата ежедневна диета.
Говеждо, пилешко, риба, яйца, сирене - съдържат качествени протеини, но много малко въглехидрати. Млякото (краве и соя), киселото мляко, изварата, фасулът и грахът са източници както на протеини, така и на въглехидрати.
Зеленчуците, плодовете, оризът, хлябът и зърнените храни са с високо съдържание на въглехидрати, но съдържат доста протеини.
За да консумирате достатъчно въглехидрати и протеини едновременно, ще трябва да правите комбинации между групите храни, които съдържат много въглехидрати, с хранителните групи, които съдържат много протеини.
Например, добавете риба тон, пиле или яйца към салати, поставете парчета месо със сос върху макарони, яжте хляб със сирене, зърнени храни с мляко или варено кисело мляко и ориз, смесете го с боб. Алтернатива на протеиновите концентрати може да бъде смес от обезмаслено мляко на прах с овесени ядки или варен ориз.