УСИЛВА АНАБОЛИЧНАТА СРЕДА - Статии в блога
Доказано е, че манипулирането на вашите тренировъчни методи и техники естествено увеличава анаболния хормонален капацитет на тялото ви.
Други проучвания са изследвали ефектите от тренировките за обем и периодите на почивка върху хормоналния отговор. В проучване на Marx et. ал. и публикувано в „Медицина и наука в спорта и упражненията“ изследва адаптациите на дългосрочното обучение (шестмесечен режим на обучение), свързано с програма за обучение за издръжливост с малък обем спрямо регуларизирана програма за издръжливост с голям обем. Проучването показа, че периодизираната програма за издръжливост с голям обем показва по-висок тестостерон, IGF-1 и намалени нива на кортизол след 24-седмична тренировка в сравнение с програмата с малък обем.
Голям обем (3-5 комплекта от 8-15 повторения на упражнение)
Умерено до голямо тегло, но се уверете, че можете да правите 8-15 строги повторения
Сложни упражнения срещу. на Изолация
Съсредоточете се върху сложни упражнения като коленичене, изправяне, навеждане и движения на гръдния кош/рамото и след това изпълнете някои изолиращи упражнения.
Изчерпване на комплектите или
Използване на принудителни повторения
Трябва да се използва умерено, за да се вземат наборите до и отвъд
изтощение. Пренасянето на всеки комплект без изключение до изтощение може да има отрицателни ефекти върху силата, силата и хормоналната реакция.