Урок по йога за бременност от Adeline

Йога за бременност: уроци от Adeline

Открийте уроците по йога по време на бременността на Adeline Blondieau, актриса и майка на две деца, тук бременна с третото си бебе.

3-ти месец: воинът

Докато стоите, извършете удара напред на левия крак, за да влезете в позата. Петата на десния крак трябва да е под 90 ° и да е подравнена с тази на предния крак. Бюстът е точно над таза. Дръжте раменете ниско, след това вдигнете ръцете си така, че да са успоредни на пода. Погледнете далеч напред, над ръката си. Всички мускули са напрегнати, тазът е леко ревертиран. След като поза бъде приета, издишайте, докато сгъвате коляното, ако е възможно при 45 °. Останете така от 30 секунди до минута, след това вдишайте, за да се върнете нагоре. Възползвайте се от възможността да обработите тазовото си дъно или „мула-бандха“. Можете да повторите това упражнение колкото пъти искате, но не го насилвайте и останете настроени на тялото си.
Ползите: тази поза е идеална за начинаещи, защото работи гъвкаво. Той разтяга мускулите на краката, адуктори и похитители, гърди, рамене. Укрепва прасците, бедрата, ханша и насърчава издръжливостта. Има благоприятен ефект върху храносмилането и облекчава болките в гърба. И както всички стойки в изправено положение, той допринася за загуба на тегло.
Забележка: в случай на хипертония е по-добре да я избягвате.

Нейната майка-звезда съвет. " На 3-ия месец започваме да излизаме от ежедневните грижи през 1-ви триместър, главно гадене и умора. Така че това е възможността да започнете да стоите изправени ! Това на воина е особено ободряващо. Предната атака е много изчерпателно упражнение за долната част на тялото, което се среща в много други спортове. Изпъването на ръцете настрани също позволява на тялото да работи по почти глобален начин. Последен съвет, за да задържите правилно тази поза, е важно да подравните петите си на една и съща линия, като краката ви са перпендикулярни. "

4-ти месец: столът (Utkasana)

Стоейки, на вдишване, вдигнете ръцете си, прави и успоредни на земята. След това на издишване сгънете коленете, като държите бедрата успоредни на пода. Коремът остава тонизиран, като седалището и краката. Раменете са ниски, а гърбът изправен. Задръжте тази поза възможно най-дълго, без да се напрягате. Продължавайте да дишате естествено. Ако се чувствате комфортно, качете се на пръсти. За да ви помогне да поддържате баланс, фиксирайте погледа си върху фиксирана точка.
Ползите: тази поза развива чувството за баланс и утвърждава психическа сила. Укрепва стъпалата, глезените, прасците, коленете, бедрата, глутеусите и корема. Също така тонизира гърба и пренарежда прешлените.

Нейната майка-звезда съвет. „След първия триместър на бременността можете да натоварите повече тялото си. Рискът от спонтанен аборт е преминал и сме по-спокойни. Тази „мощна“ поза тонизира редица мускули, развива чувство за баланс и помага за концентрацията. Изпълнява се на пръсти и стимулира отделителната система. Накратко, тя е много пълна. Също така имайте предвид, че с токчета на земята е по-лесно да се постигне на мускулно ниво. За да ви помогнете, не се колебайте да започнете, като се облегнете на стена. "

1-ви месец: баланс на 4 крака

На четири крака, ритници по земята, ръцете на ширината на раменете са точно над ръцете. Повдигнете едната ръка, след това удължете крака на противоположната страна. За да запазите баланса си възможно най-дълго, фиксирайте погледа си върху фиксирана точка. Но не го насилвайте и запазете естествен дъх. След това сменете страните. Да се направи четири пъти.
Ползите: това упражнение тонизира гърба, шията, раменете, краката, глутеусите, корема, а също така развива баланса.

Нейната майка-звезда съвет. „Първият месец е обявяването на добрите новини! И двамата сме луди от щастие, но и малко притеснени
за тази все още крехка бременност. За този първи урок избрах две пози, които ще ви позволят да облекчите стреса и да се подготвите
плавно към това прекрасно приключение. Тези упражнения са прости и се допълват много добре, което ги прави достъпни дори за начинаещи.
Те работят на свой ред или заедно, мускулите на ръцете, раменете, стомаха, бедрата, седалището и прасците. Никога не насилвайте, останете настроени на тялото си, защото всеки има свой собствен ритъм."Adeline

5-ти месец: полумесецът

Застанете с тяло в тонус и раменете надолу, влезте в стойката. Докато вдишвате, повдигнете лявата си ръка, докато опъвате талията си, дясната ръка е насочена надолу, ръка срещу бедрото. На издишване дясната ръка се плъзга от бедрото до бедрото, образувайки дъга, която дърпа целия ляв фланг, от глезена до пръстите. Лицето е обърнато към земята. Вземете си въздух, след това направете пауза, преди да започнете от другата страна. Повторете това упражнение веднъж или два пъти минимум.
Ползите: тази поза стимулира междуребрените мускули и насърчава дихателните функции. В допълнение, той освобождава черния дроб, жлъчния мехур и десния бъбрек, когато, наклонен наляво, опъвате целия си десен фланг. Изпълнява се обратното, лунното упражнение деконгестира панкреаса, левия бъбрек и дебелото черво.

Нейната майка-звезда съвет. "На 5-ия месец започваш да виждаш как коремът й расте. Доказателството, че бебето й расте добре. Тази поза на разтягане е идеална, защото ви позволява да освободите повече място. И ние наистина се възползваме от това, защото това е периодът, когато възприемаме първите му движения, възможността да взаимодействаме с него. Това упражнение не е твърде трудно, но един съвет: за да останете стабилни, разтворете малко краката си. "