Упражнявайте се всеки ден (здраве, хранене, отслабване)
Така че в момента съм на диета. Храня се здравословно и всъщност планирах да се занимавам с джогинг по 20-30 минути всеки ден, но навсякъде можете да чуете, че е нездравословно/не е добре да спортувате всеки ден, защото трябва да оставите мускулите си да си починат или нещо подобно. Но ако го направя сега Все още спортувам всеки ден (или 5-6 пъти седмично), след това отслабвам по-бавно или какво ли не ?
Благодаря предварително за отговора:)
3 отговора
трябва да се упражнявате интензивно в продължение на половин час всеки ден, тоест да се поизпотявате - това може да бъде и изкачване на стълби, почистване на прозорци, слизане от автобусна спирка по-рано, така че като цяло внасяте повече упражнения във вашето ежедневие - трябва да спортувате само 3 пъти направи седмица. и не само спортувате за издръжливост, но и тренирате с тежести за укрепване на мускулите, които след това консумират повече калории, дори когато почивате .
не отслабвате по-бавно, но трябва да сте добре запознати с това колко калории постъпвате в тялото си и в кой състав. защото ако спортувате много, тялото ви изгаря повече, така че се нуждае от повече калории. Ако му дадете твърде малко, той влиза във вашия дефицит и не иска да дава нищо и тогава наистина губите по-малко тегло, въпреки упражненията. така че моля, попитайте предварително за енергийния си състав - защото съотношението на въглехидрати, мазнини и протеини трябва да е точно за вашия ден, ако случаят не е такъв, загубата на тегло е обречена на неуспех - в дългосрочен план .
По принцип, ако сте във форма, не е проблем, ако спортувате по половин час всеки ден. Това обаче може да доведе до претоварване, ако се увеличите твърде бързо. Така че, ако сте напълно неспортсменски и след това изведнъж тръгнете да бягате по 20 минути всеки ден, не давате шанс на тялото си бавно да се адаптира към товара. Тогава можете бързо да получите ортопедични оплаквания като проблеми с коляното.
Така че е по-добре постепенно да се увеличавате и да внесете разнообразие в тренировката, т.е.не да бягате всеки ден, но също така и туризъм, плуване, колоездене, игра на футбол или каквото и да е друго. Така че не се натоварвайте едностранно.