Упражнявайте се на бягащата пътека
Функционалност
Съвременните пътеки за бягане са много по-гъвкави, отколкото преди няколко години. Следователно в зависимост от вашия бюджет, трябва да обърнете внимание на различни функции при покупка. От само себе си се разбира, че скоростта може да се настрои, въпреки че регулирането с малки стъпки има смисъл. Всеки има индивидуален ритъм на бягане; може да се окаже, че един бегач се чувства комфортно при скорост от 7,5 км/ч, друг евентуално при 8,0 км/ч. Поради тази причина трябва да има поне стъпки от 0,5 км/ч - или сравними интервали.
Освен това новите модели често имат настройка за наклон. Това обикновено се дава като процент и води до повишено тренировъчно натоварване. Въпреки че това не е необходима функция, тя ще направи обучението по-разнообразно в дългосрочен план. Същото важи и за различните програми: Полезно е, ако се предлага например планинско или спринт обучение.
Мониторите за пулс също са станали почти стандартни в наши дни. Те обикновено са вградени в дръжките на бягащата пътека и помагат за постигане на оптималния пулс за целта на тренировката. Препоръчва се различен пулс в зависимост от възрастта, пола, теглото и целта на тренировката (тренировка за издръжливост или изгаряне на мазнини).
сигурност
Не бива да се подценяват рисковете за здравето, свързани с неправилното използване на бягаща пътека. На първо място, разбира се, е рискът от падане. Ако се спънете или паднете по някакъв друг начин, докато бягащата пътека се използва, съществува риск от сериозно нараняване. Съвременните модели имат предпазни мерки. Например можете да прикачите сензор към облеклото си, който е свързан с бягащата пътека. Ако паднете, сензорът губи контакт с бягащата пътека, което води до незабавното му спиране.
Освен това повърхността за движение не трябва да е твърде тясна, но има само малки разлики между устройствата. Същото се отнася и за страничните дръжки, които трябва да са стабилни и удобни.
Тренировка за плосък корем
Упражненията на бягащата пътека помагат за общата ви кондиция и състояние. Ако интензивността и количеството упражнения са направени достатъчно, мазнините по корема също ще бъдат намалени. Освен това коремните мускули постоянно се използват за стабилизиране.
В комбинация с подходяща диета по този начин може да се постигне отрицателен калориен баланс, който е от решаващо значение за разграждането на телесните мазнини. Не на последно място, интересно е, че бягащите пътеки могат да причинят по-висока консумация на калории в сравнение с други машини за издръжливост (велосипед, кростренажор или степер) със съпоставим интензитет на тренировка.
Разгледайте нашите безплатни видеоклипове за фитнес за дома. Имаме видеоклипове за начинаещи, напреднали и професионалисти!