Упражнявайте се, когато сме болни Добра идея
Общ преглед
Ако човек не е в добра форма, трябва ли да спортува или да седи неподвижно, когато е болен? Как може да се вземе това решение?
Човек може да се чувства много добре след редовна тренировъчна програма, която рядко е пропускал.
Но изведнъж човек трябва да остане в леглото поради настинка. Какво трябва да се направи?
Ще се откажете ли от упражненията си за следобедна дрямка? Ще бъде трудно да се върнете към предишната програма след почивка от 1-2 дни?
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Спорт, когато сме болни? Трябва или не трябва?
Отговорът зависи от здравето на човека. Например, упражненията, когато човек е настинка, са безвредни, но ако имат температура, никога няма да отидат на фитнес.
Треската е ограничаващ фактор, твърдят специалистите по спортна медицина. Опасно е да се правят упражнения, които повишават вътрешната температура на тялото при човек, който вече има температура; възможно е влошаване на здравето. Ако човекът има температура над 38 градуса, той ще трябва да стои далеч.
Една от препоръките на специалистите в тези случаи е: „Ако може да се занимава със спорт, правете го, ако не, не“. Много хора се чувстват по-зле, когато спрат да спортуват. Но в случай на тежка форма на грип, има всички шансове въпросното лице да не се чувства в състояние да спортува.
Друга препоръка е, че ако човек има само запушен нос, вече е на лечение и не се чувства зле, може да спортува. Но ако има затруднения с дишането, не е препоръчително да се занимавате със спорт.
Всеки трябва да знае своите граници. Ако не се чувства добре, може да предпочете лека разходка, вместо да тича. Интензивността на физическите упражнения или йога или пилатес упражнения трябва да бъде намалена.
Медицинският преглед може да определи разрешената интензивност на упражненията при хора с дихателни заболявания. Ако симптомите са ограничени в горните дихателни пътища като дисфагия (възпалено гърло, затруднено преглъщане), назална конгестия, кихане и хиперлакримация, се разрешава упражнение. Ако симптомите са кашлица, болки в мускулите, повишена температура, умора, е време да "закачите" маратонките, докато тези симптоми изчезнат.
Колко дълго ще бъде почивката?
Несложният настинка ще изчезне напълно след 7 дни, в случай на възрастен. Настинка с усложнения, като бронхит или синузит, може да продължи 2 седмици. Симптомите на кашлица и назална конгестия могат да продължат няколко седмици без лечение. По принцип студът, дори без усложнения, може да причини лошо състояние за период от 10-14 дни.
Спортът като средство за превенция
Най-добрият начин да заобиколите тези проблеми е да не се разболявате. Упражненията могат да помогнат на организма да се бори с болести и инфекции. Някои експерти казват, че 30 минути редовни упражнения, 4 пъти седмично, повишават имунитета, като повишават нивото на Т-клетките, което е важна бариера на организма срещу инфекции. Интензивната 90-минутна ежедневна тренировка, като тази, изпълнявана от високоефективни спортисти, може да доведе до намален имунитет.
Прави профилактика при спортуване
Трябва да се има предвид, че студеният човек не разпространява вируса на други хора във фитнеса. Как биха се чувствали хората във фитнеса до студен човек?
Този човек ще трябва да внимава да не си духа постоянно. Той ще трябва да има кърпа, която ще облече върху използваните уреди и с която ще избърше след завършване.
Стойността на честото миене на ръцете не трябва да се преувеличава. Препоръчително е да измиете ръцете си преди или след излизане от хола, преди и след хранене, преди и след използване на градския транспорт и при завръщане вкъщи от училище или работа. Също така трябва да имате под ръка гел на алкохолна основа в чантата си за фитнес, който ще се използва, когато лицето влезе в контакт с някой, който кашля или киха.