Упражнявайте мъдро - колко трябва да направим за диета и фитнес
Упражнение и активност за всички възрасти
Между 5 и 17 години
На тази възраст физическата активност е предимно дейности, извършвани в семейството, училището или други общности (игри, спорт, транспорт, различни форми за отдих, часове по физическо възпитание). Препоръчват се тренировки със средна или силна интензивност и физическа активност поне 60 минути на ден. Упражненията над това имат допълнителни благоприятни ефекти върху здравето. Препоръчва се да се извършват предимно аеробни движения, препоръчва се също да се въвеждат укрепващи упражнения три пъти седмично.
18-64 години
Обхватът на физическите дейности се разширява с упражнения по време на работа и домакинска работа. Препоръчва се минимум 150 минути аеробни упражнения с висока интензивност или 75 минути, или подходяща комбинация от тях. 300 минути умерени до 150 минути аеробни спортове с висока интензивност на седмица или подходяща комбинация от тях имат допълнителни положителни ефекти върху здравето. Два пъти седмично се препоръчва да се включат укрепващи упражнения, фокусиращи се върху основните мускулни групи: упражненията трябва да са поне 10 минути наведнъж.
Над 65 години
Предложенията за честотата и интензивността на аеробните упражнения и силовите тренировки са същите като при предишната възрастова група. Хората с по-слаби координационни умения се съветват да правят упражнения за развиване на чувство за баланс три пъти седмично, за да се предотвратят падания. Ако човек не може да изпълнява необходимата физическа активност поради здравословното си състояние, се препоръчва възможно най-активният начин на живот според способностите и състоянието му.
140 минути телевизия срещу 7 минути спорт