Упражнения за увреждане на хрущяла

Следвай ни в:

Цялото съдържание в тази статия е създадено от Марио Хаберсак съставен.

Можете да намерите това на тази страница:

Упражнява коляното
Упражнява хип
Упражнява рамо
Увреждане на хрущяла зад капачката на коляното
Какво да правя?
Обобщение
Още информация

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест за коронавирусна инфекция

Упражненията за ставния хрущял са предназначени да поддържат ставните повърхности подвижни и да снабдяват хрущяла с хранителни вещества чрез натиск и напрежение. Движението в ставата премества хрущялните повърхности една върху друга и се получава синовиална течност. Упражненията също могат да помогнат за облекчаване на натиска върху хрущяла. Поддържащите упражнения са идеални за това. Често се подкрепяме в ежедневието по начин, който напряга пасивните ни структури като хрущяли, кости и връзки. Мускулите могат да облекчат голяма част от товара чрез целенасочени поддържащи упражнения. Укрепването на мускулите около ставите е също толкова част от програмата за упражнения, колкото и разтягането на скъсените мускули. Ако е възможно, трябва да се спазват физиологичните телесни оси, за да се натовари оптимално ставният хрущял.

Упражнява коляното

Нашето коляно е една от ставите, която е най-податлива на увреждане на хрущяла. Спортните наранявания увреждат връзките или менискусите, което често засяга ставния хрущял. Така нареченият остеохондрозен дисекан е заболяване, което се появява в юношеството, при което се губи малка площ от хрущял и кост, което в зависимост от възможностите за лечение може да доведе до по-късно увреждане на хрущяла в колянната става. Аксиалните несъвместимости като чукане на колене (genu valgum) или носови крака (genu varum) също са причина за увреждане на хрущяла в колянната става. Несъвместимостта води до постоянно допълнително напрежение от едната страна на ставния хрущял, което благоприятства и, ако е необходимо, носи Болка в коляното води. За да се предотврати увреждането на хрущяла на коляното, трябва да се извърши тренировка по оста на крака, при която мускулните разстройства се компенсират възможно най-рано. Това може да стане с помощта на Theraband, със самокорекция пред огледалото и прости упражнения като клякане и изпадане.

1. Клекнете с Theraband
Това упражнение трябва да се прави от тези, които са с почукани колене. Завържете лента Thera около коленете си, така че лентата да ви тласне повече към коленете. Сега трябва да избутате двете колена навън срещу придърпването на Theraband, така че оста на крака да е права. Сега избутайте задните си части назад, докато горната част на тялото ви се навежда напред и коленните стави се огъват до приблизително 100 °. Сега теглото му се увеличава по петите. Влезте бавно в клека (до 5 секунди) и нормално отново в цялото удължение на коляното и тазобедрената става (Ексцентричен начин на работа). По време на екзекуцията коленните стави не трябва да сочат над пръстите на краката. Ако случаят е такъв, вие сте сгънали колене с изправена горна част на тялото и не сте наведени напред. Правете тези упражнения само ако няма болка.
Метод: 3 x 15 Whl.

2. Клек с топка
Това упражнение трябва да се изпълнява от хора с позиция на носа-крак.
Изпълнението е същото като при клека с лента Thera, само че нито една лента Thera не е завързана около коленете, а между колянната става е поставена топка (възглавница, одеяло и т.н.). Топката изтласква коленете навън и трябва да бъде изтласкана навътре от трениращия по време на упражнението, за да се поддържа права ос на крака по време на упражнението. Правете тези упражнения само ако няма болка.
Метод: 3 x 15 Whl.

3. Напред напред
От изправено положение те правят дълга крачка напред. Хванете теглото си бавно и ходете макс. 90 ° с предното коляно в завоя. Стъпката трябва да се направи толкова напред, че коляното да не излиза над върха на стъпалото. И двата крака сочат в посока на зрението, оста на крака остава права/стабилна, докато се огъва. Можете да се подпирате с ръце на предните бедра, когато се огъвате. Горната част на тялото остава изправена по време на упражнението. Бавно огъване и по-бързо разтягане също се препоръчват за това упражнение. Правете тези упражнения само ако няма болка.
Метод: 3 x 15 Whl. на страница.

4. Нападение встрани
И тук те започват от нулата. Сега поставяте единия крак отстрани и сгъвате колянната става до макс. 90 °. Стъпалата сочат в посока на гледане, горната част на тялото се навежда леко напред, задните части се плъзгат леко назад. Можете да се подпрете на свитото коляно. От тази позиция се притиснете обратно в изправено положение.Изпълнявайте тези упражнения само ако не ви боли.
Метод: 3 x 15 Whl. на страница.

След спортни наранявания или други травми е важно да възстановите мускулите, за да избегнете последващи увреждания и да осигурите мускулна стабилност, която облекчава хрущяла. Това се предлага Координационно обучение в. Кляканията на различни повърхности, нападанията в различни посоки, стойката с един крак и много други са част от тренировката във фазата на консолидация след зарастването на контузията. Терапията може да бъде допълнена с лечение на меки тъкани, разтягане и физическа терапия. Лента превръзки може да облекчи структурите или да подпомогне тяхното заздравяване. Велосипедът и плуването са добри спортове, които могат да се практикуват в случай на увреждане на хрущяла в колянната става, тъй като колянната става почти не се стресира от натиск от телесното тегло. В случай на тежки наранявания на ставния хрущял обикновено се използва операция. Извършва се артроскопска обработка на ставните повърхности. Ендопротезната подмяна на ставите може да се извърши в зависимост от възрастта.

Още упражнения за коляното можете да намерите в статията Физиотерапия за артроза на коляното и Упражнения за артроза на коляното.

Упражнява хип

1. Удължаване на тазобедрената става с Theraband
Завържете здраво Theraband около двата глезена. Заставате изправени и опъвате единия крак около 15 ° назад, без да навеждате горната част на тялото напред. След това бавно изнесете отново изпънатия крак напред. Можете също да правите упражнението в легнало положение на пода без Theraband. Единият крак е напълно удължен нагоре. Гледката е насочена право надолу.
Метод: 3 x 15 Whl.

2. Отвличане на тазобедрената става с Theraband
Завържете здраво Theraband около двата глезена. Изправяте се и изпъвате единия крак на около 35 ° встрани, без да накланяте горната част на тялото. След това бавно върнете изпънатия крак обратно към средата. Можете също така да правите упражнението легнало отстрани на пода със или без Theraband. Кракът отгоре е раздалечен.
Метод: 3 x 15 Whl.

3. Адукция на тазобедрената става с Theraband
Завържете Theraband около глезена и фиксиран контра лагер (крак на масата и т.н.). Стоите изправени и изпъвате единия крак около 20 ° навътре, за да можете да преминете изправения крак, без да накланяте горната част на тялото. След това бавно върнете изпънатия крак обратно в изходна позиция. Можете също така да правите упражнението легнало отстрани на пода без Theraband. Кракът отгоре е насочен напред, така че кракът отдолу да бъде изложен. Това вече е повдигнато.
Метод: 3 x 15 Whl.

Във физиотерапията могат да се използват и тракционни техники за облекчаване на ставните повърхности. Издърпвайки ставата, хрущялните повърхности лесно се отделят една от друга и по този начин се облекчават. Освен това могат да се получат болезнено напрегнати мускули Лечение на меки тъкани Бъди отпуснат. Терапията с тригерна точка и пасивното разтягане завършват терапията за увреждане на хрущяла в бедрото.

Можете да намерите повече упражнения в статията Физиотерапевтични упражнения на тазобедрената става.

Упражнява рамо

Ако хрущялът е в състояние да издържи на стреса, трябва да се практикува и активна подкрепа. Тъй като това може да облекчи ставата в ежедневието. Често се подкрепяме в нашите пасивни структури, без да напрягаме мускулите. Ставният хрущял е изложен на големи натоварвания. Пациентът трябва да се научи да се ограничава в мускулите си и да се поддържа активно, това стабилизира ставата и облекчава ставните повърхности.

1. Опора на стената
Заставате изправени на около половин метър пред стена и сега се оставяте да паднете срещу нея. Хващате тежестта си с две ръце на височина на раменете. Фиксирайте лопатките, като ги дърпате заедно и внимателно ги отвеждате надолу. Лактите са свити. Задръжте тази позиция точно преди да се отблъснете отново от стената. Правете тези упражнения до 3 комплекта от 15 опции. от.

2. Подкрепа на земята
Направете лицева опора. Ръцете остават фиксирани в леко сгънато положение. Цялото ви тяло е под напрежение и напълно изправено. Ако имате сили, можете да превърнете опората в лицева опора. Ако не можете да задържите опънатата позиция, подпрете се с цялата си подбедрица, а не само с краката си. Задръжте това упражнение за около 20 секунди. Могат да се извършват малки люлеещи се движения.

Още упражнения можете да намерите в статията Упражнения за ротаторния маншет.

В случай на остро възпаление поради увреждане на хрущяла, ставата трябва да бъде напълно обездвижена за кратко, ако е необходимо, с помощта на ортези или шини (които обикновено се предписват от лекар). Не са редки случаите, когато се предлага гимнастика на рамото или Aquagynmasitk за пациенти с рамо, при които мобилността на рамото се обучава в групата. И тук терапията трябва да бъде физиотерапевтично лечение на меките тъкани или Мануална терапия може да се добави.

Увреждане на хрущяла зад капачката на коляното

1. Текла
Това упражнение тренира задната част на бедрата (подколенното сухожилие). Поддържате се от дългата седалка на пода с две ръце и един крак. Единият крак не е на земята, а е прав и успореден на земята във въздуха. Ханшът е притиснат и задържан. сега усещате придърпване на подколенните сухожилия на опорния крак. Увеличете този стимул, като правите малки кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка от бедрото с изпънат крак. Важно е винаги да изпъвате бедрата нагоре. задръжте тази позиция за около 15 секунди.

2. Клек
В позиция на ширината на ханша сгънете коленете до приблизително 100 °. Задните части се избутват назад и горната част на тялото се навежда напред. Налягането върху петите се увеличава. Флексията трябва да отнеме до 5 секунди, докато удължаването до изходната позиция отнема 1 секунда. Тренирате толкова ексцентрично. За повече информация вижте статията Ексцентрично обучение.

Ако е необходимо, тук е полезна операция, при която външният лигамент е хирургически разхлабен, за да може пателата да се плъзне по-нататък медиално (навътре) в плъзгащия се лагер.

Какво да правя?

В случай на увреждане на хрущяла, независимо от ставата, първо трябва да се направи диагноза, за да се изясни причината за претоварването на хрущяла. Трябва да се изключат системни причини като артрит или бактериално възпаление и т.н. След това трябва да се разработи програма за упражнения с пациента, която той редовно изпълнява у дома в ежедневието. Коректността на изпълнение на упражненията е от първостепенно значение. Упражнението, което се изпълнява неправилно, може допълнително да увреди хрущяла. В случай на силна болка трябва да се обмисли допълнителна медикаментозна терапия. При необходимост е възможна операция на по-късни етапи. След остри наранявания и травми, при които е настъпило увреждане на хрущяла, ставата преди всичко трябва да бъде облекчена и обездвижена, преди да може да започне рехабилитационната терапия. Топли или студени приложения могат да бъдат удобни в острия стадий. Движението и балансираното взаимодействие на стреса и облекчението са от съществено значение за здравите стави със здрав ставен хрущял. Повечето увреждания на хрущяла са дегенеративни и могат да бъдат напълно излекувани, ако изобщо се затруднят.

Обобщение

Още информация

Физиотерапия за артроза на коляното
Упражнения за лезия на менискус
Упражнения за артроза на лакътя
Синдром на върха на патела
Мобилизационни упражнения
разтягане
Хиперзиса на коляното
Координационно обучение
Касета Kinesio
Ексцентрично обучение