УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТЕГЛО ЗА РАМКИ - Doctor Info Ro

Замисляли ли сте се защо костюмното палто има гъбести възглавници в раменете? Отговорът е прост: мъжкият модел за красота включва широки, силни рамене, които в комбинация с тънка талия придават вид, оценен както от мъжете, така и (особено) от жените. Тези мускули се виждат от всеки ъгъл, когато погледнете тялото на човек.

делтоиден това е най-повърхностният и обемен мускул на рамото и има триъгълна форма. Супериорът се поставя върху ключицата и лопатката, а дисталното сухожилие се поставя върху раменната кост. Неговата роля е да се върти и повдига ръката (отвличане). Състои се от 3 снопа: предният сноп проектира ръката напред, медиалният сноп е похитител par excellence (повдига страничното рамо), а задният сноп проектира ръката назад.

Юношите имат възможност ефективно да увеличат ширината на раменете си с помощта на силови упражнения, тъй като връзките и сухожилията все още растат и хрущялът на растежа все още не е затворен. За тези над юношеската възраст развитието на делтоиди и особено медиалния сноп увеличава ширината на раменете.

За тренировка на делтоидите имаме на разположение два вида упражнения: повдигане и бутане (преса).

Повдигащите движения включват вдигане на тежест с изпъната ръка (но не в пълно разгъване). Той има предимството да изолира всеки от 3-те лъча на делтоида. При движението, което включва избутване на тежестта, може да се използва по-голямо тегло, тъй като са включени и трите греди. Трицепсът също участва в тласкащото движение. Като начинаещ трябва да обърнете специално внимание на развитието на делтоидите и да ги тренирате с големи тежести. Делтоидите участват и в други упражнения за други мускулни групи и ако са слабо развити, ще ограничат възможностите за тренировка до максимален капацитет.

Вижте по-долу за раменните мускули.

Този артикул е разгледан 37081 пъти.

---