Упражнения за седалището 3 ползи за жените
От малко и плоско дъно до кръгло, твърдо и активно с упражнения за седалище на жените.
Майката Природа не ми даде щедър гръб и затова дойдох да уча, развързвам, тествам и прилагам с голяма страст упражненията за задните части ... много повече от всички други движения във фитнеса.
От уникални упражнения до целенасочени съчетания или схеми, които работят отдолу, за да го принудят да се трансформира, упражненията за зад са моята специалност и винаги ще ме чуете да говоря за тях тук.
Но и вие ли сте в същата ситуация като мен?
Ако вече имате това ръководство, но не сте го отворили и не правите упражненията в него, тогава определено ще пропуснете предимствата, за които говоря по-долу.
Харесвате тези упражнения?
Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:
Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си
Виждате ли, когато започнах да правя упражнения за задника, единственото нещо, което исках, беше да стана и да тонизирам гърба си.
В това няма нищо лошо, нали?!
Той нямаше форма в гащите си.
Дънките бяха плоски и когато носехме излята рокля, едва виждах малка извивка отдолу.
Преминаването към по-модерни и целенасочени движения дойде първите промени.
Беше много трудно и понякога усещах упражненията като болезнени инжекции в дупето, но след около 4 месеца специализирано обучение видях в огледалото по-високо, закръглено и по-тонизирано дъно.
Добавих 3 сантиметра през ханша и се отървах от ивицата мазнини отдолу.
Но тонизирането и изпъкването не беше единствената печалба от тези нови техники, добавени към тренировките ми.
Бавно забелязах някои печалби, които мога да нарека косвени ползи от упражненията за дупе.
Има предимства, които ще видите, независимо от възрастта, независимо дали тренирате у дома или във фитнеса и независимо дали сте имали нещастието да наследите чифт меки и пълни задни части.
Може би се интересувате и от упражнения, само защото искате да подобрите физическия си вид, но повярвайте ми, ще видите още по-ценни печалби от тях.
Знаейки това и запалена по тази област на тялото, включих във всички, но абсолютно всички, фитнес програми Fit Fit, движения и техники, които целят и тренират задните части.
Докато правите специализирани упражнения за дупе, комбинирани в схеми, насочени към пълния и комбинирания мускул (като тези в специалния фонд Fabulous training за 24 дни), ето 3 косвени ползи, които можете да очаквате.
Полза No1: Упражненията за седалището ви предпазват от болки в гърба.
Полза, не толкова очевидна, но с толкова голямо въздействие върху вашето дългосрочно здраве.
Виждате ли, заедно с корема, тазовия и лумбалния мост, седалищните мускули са част от естествения пояс на тялото.
Коланът - средният - предпазва долната част на гърба от болка, предпазва вътрешните органи и прави прехвърлянето на сили от долната част към горната част.
Както знаете, компресията на прешлени, които прищипват нервите, е основната причина за болки в гърба и ишиас.
Но това селище също идва отнякъде.
Грешната поза на извит гръб и изпъкнало дъно е очевидно нещо при хора с мека и необработена средна (лесна цел за болки в кръста).
Упражненията за седалище могат напълно да коригират тази грешна стойка.
Когато сте в тонус и работите на долните мускули, те поставят бедрото в неутрално положение и цялото тяло се подравнява по-правилно.
Най-идеалните движения за това са: долен мост, тяга на тазобедрената става, добро утро, дърпане между краката към ролката, навиване на топката (снимка по-горе), клякане и т.н.
С тези упражнения за задните части, седалището и коремът ви са укрепени и достатъчно здрави, за да поддържат гръбначния стълб в изправено положение, като по този начин се избягва изкривяване и компресия на прешлените.
Ще имате правилна стойка както когато седите на стол, така и когато ходите на токчета или когато чакате на опашка, за да платите за пазаруването си.
И това ви помага дълго време да заобикаляте престъпната болка в гърба.
Полза 2: Упражненията за седалище подобряват вашия сексуален живот
Е, сигурно не сте очаквали това!
Макар и много по-очевидно при жените, отколкото при мъжете, и двата пола имат какво да спечелят от тази полза (ако разбирате какво имам предвид)
Всички знаят, че упражненията помагат за енергията и мускулния тонус, но малко хора знаят, че упражненията увеличават сексуалната активност.
Чували ли сте, че упражненията на Кегел са ключът към вашите сексуални удоволствия, защото укрепват мускулите на тазовото дъно?.
Тази област е в основата на вашите сексуални усещания: тя осигурява подкрепа за таза, органите, а когато се засили, ви помага да се чувствате луди сексуални удоволствия.
Но колкото и да е важно за размножаването и удоволствието, 1 на всеки 5 жени изобщо не усеща тази област и никога не успява да достигне оргазъм.
И тук влизат в действие такива упражнения за седалището, които докосват, укрепват и сенсибилизират областта на тазовия мост.
Упражненията за седалище не само ви помагат да почувствате дъното си по-добре и ви улесняват да го свиете, но също така ви помага да имате повече контрол и чувствителност в областта на таза, което ви кара да се наслаждавате още повече на вашите моменти. любов.
Вашата рутинна тренировка също трябва да включва: странични отвличания със или без съпротива, странична обвивка, хидранти, мост на пеперудата и задължително упражнения с ластик.
Доказано е, че чрез трениране на мускулите на удоволствието (седалището, вътрешната част на бедрата и флексорите на тазобедрената става) вие осъзнавате по-добре тялото си, имате сили да подкрепите партньора си, по-голяма гъвкавост за интересни позиции и жизненост, благоприятна за оргазма.
И нека бъдем сериозни, упражненията не изглеждат като скучна работа, когато чуете, че подобряват сексуалните ви удоволствия.
Полза No3: Упражненията за седалище се отърват от целулита
Вината за целулита се дължи както на твърдата съединителна тъкан, която се изтегля надолу, така и на джобовете на мазнините, които се изтласкват през кожата (повече за това тук).
9 от 10 жени страдат от целулит по бедрата, 70% от нас имат грозна степен II или дори III.
Е, упражненията, които обработват бедрата и дупето, имат двойно минимизиращ ефект.
Те насочват директно към мускула. Той става активен и започва да се топи от мастната тъкан вътре.
По-малък слой мазнини изтласква все по-малко навън, а зоната над кожата се изравнява и става по-гладка.
Най-готината част - която малко жени знаят - е, че поради вътрешните процеси, през които мускулните влакна преминават с упражнения, включително съединителната тъкан над нея, става по-пластична и фина.
С по-малко мазнини по бедрата и по-гъвкава кожа, той автоматично значително подобрява грозния вид на портокалова кора по бедрата. Много по-бързо и много по-лесно за поддръжка в дългосрочен план.
Специализирано обучение като Fund Fabulos за 24 дни ще ви покаже точно какви упражнения да правите за фини бедра, с по-добри резултати, отколкото ако правите нещата сами.
Но, честно казано, всички упражнения за задника работят срещу целулита.
Единственото условие е да ги правите последователно и да ги комбинирате в специални антицелулитни съчетания, които обработват бедрата, задните части и докосват тази област зад краката, където се вижда най-изявената мазнина.
Кремовете и повърхностните салонни процедури не могат да имат този двоен ефект върху бедрата и бедрата.
Когато използвате естествен, цялостен, дълбоко работещ процес, ще ви бъде още по-лесно да поддържате резултатите, като се уверите, че имате фини, без целулит бедра както сега, така и следващото лято.
Добре, сега, след като видяхте тези 3 косвени ползи, кажете ми кое ще ви мотивира да правите упражнения за зад.?
Дали защото искате да се отървете от болките в гърба? Защото искате да имате сексуален живот с по-силни усещания или защото сте уморени от целулит?
Очевидно трябва да отделите малко време, за да ги направите, но както видяхте по-горе, тонизирано и повдигнато дупе не е единствената печалба, която ще видите, изпълнявайки движения, насочени към задните части.
До следващия път ви призовавам Бъди красива, бъди силна Бъди годна жена и опитайте упражненията за задника!