Упражнения за отслабване за пара силуета

Тъй като диетата трябва да бъде адаптирана към нуждите на вашето тяло, фитнес програмата, която приемате, трябва да бъде разработена според вида на фигурата. В противен случай рискувате да полагате ненужни усилия, за да изглеждате така, както искате. Ако имате и крушовидна фигура, това означава, че упражненията трябва да са фокусирани върху определена област на тялото.

Разберете кои са най-добрите упражнения за отслабване за фигурата тип круша!

Упражнения за отслабване за крушовидната фигура

Не е нужно да сте сложни заради фигурата си с крушовидна форма, дори ако си мислите, че имате големи бедра. Трябва ли да ви напомняме, че Бионсе, една от най-красивите и секси жени в света, има абсолютно същия тип фигура? За да подчертаете силните си страни, използвайте спорта с увереност. Жена с крушовидна фигура има най-големи проблеми с отлагането на мазнини по бедрата и дупето, обикновено има диспропорция между долната и горната част на тялото.

Упражнения за отслабване за силуета той се фокусира върху тези области и трябва да се комбинира с кардио тренировки за издръжливост, за да даде оптимални резултати. Те трябва да се правят 3-4 пъти седмично и се правят в 3 последователни вериги, с почивка от една минута между тях. Към тази рутина добавете 3 кардио сесии със средна интензивност от по 30-40 минути всяка.

Схемата за упражнения за отслабване за фигурата на крушата включва:

Упражнение 1: застанете с раздалечени крака и стъпала под ъгъл от 45 градуса навън. Ръцете трябва да се повдигнат над главата във форма „V“, като се държат тежести от по 2,5 кг. Спуснете торса, сгъвайки коленете, докато достигнат точно над глезените, и лактите встрани, докато дланите достигнат раменете. Върнете се в изходна позиция и повторете 20 пъти.

Упражнение 2: започва с кръстосан крак, като левият крак е преминал зад десния, торсът е обърнат надясно и лактите са свити в гърдите. Извършете скок от левия крак, повдигнете двата крака във въздуха и изпънете ръцете напред. Кацнете на краката си и повторете упражнението от другата страна (с десния крак зад левия и тялото завъртяно наляво). Повторете упражнението 20 пъти по-бързо, колкото можете.

Упражнение 3: застанете с чифт тежести в ръце. Извършете страничен завой надясно, огънете дясното коляно, докато достигне над глезена и спуснете тежестите с ръце, протегнати вляво или вдясно на крака. Върнете се в краката и веднага изпънете десния крак наляво, сгъвайки едновременно лактите, докато стигнат до кръста. След това се върнете в позиция на огъване и повторете. Изпълнете упражнението 10 пъти от всяка страна.

Упражнение 4: изправете се изправени, с раздалечени крака и ръце до тялото. Спуснете торса в сгъване на коляното, като изпънете ръцете около коленете, с дланите обърнати напред. Веднага след това трябва да направите скок, кръстосвайки краката (вдясно надляво) и вдигайки ръцете над главата си. След като се приземите на петата, направете скок, за да се върнете в положение на колене. Повторете упражнението 20 пъти, като редувате кръстосването на краката всеки път, когато скачате.

Упражнение 5: седнете в позиция на дъска, като държите корема си възможно най-напрегнат. Без да огъвате коленете, повдигнете единия крак встрани, като направите движението в бедрото. Задръжте така за секунда, след това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението 10 пъти от всяка страна. Ако това упражнение е твърде трудно за вас, първо можете да се опрете на лакти и колене.

Упражнение 6: започнете като правите клякам с десния крак отпред и свити колене на 90 градуса. След това трябва да скочите веднага, като вземете предната част с левия крак, който трябва да вдигнете към гърдите си. Поддържайте равновесие, като размахвате ръцете си, колкото ви е необходимо. Приземете се в клекнало положение и повторете упражнението 10 пъти за всеки крак.

Опитайте и тези упражнения за отслабване за крушов силует, но не забравяйте никога да не се насилвате, а да правите колкото можете. Ако в началото можете да направите само една схема, не се насилвайте да правите три!