Упражнения за отслабване на седалището, стягане на задните части
Искате ли да имате хубаво дупе? Смятате ли, че панталоните ви са прекалено пълни? Задникът ви заема ли твърде много място на дивана? Така че имате нужда от ефективни упражнения за отслабване с дупе. Магаретата са в относително лесна част от тялото, за да се насочите с упражнения и има много неща, които можете да направите, за да ги накарате да отслабнат.
Първо, трябва да знаете, че за да загубите задните мазнини (или мазнини навсякъде по тялото) трябва да намалите дневния си прием на калории (за да станете по-ниски от дневните ви калории) и да правите повече.
Изгарянето на мазнини изисква здравословно хранене и физическа активност. Сърдечно-съдовите упражнения са много ефективни при изгарянето на мазнини, особено. Не забравяйте да направите двете неща, които току-що споменахме за максимална загуба на мазнини.
Ето упражненията, които можете да правите за отслабване на седалището:
Колоезденето (независимо дали е на пътя или във фитнес зала) е едно от най-добрите упражнения за загуба на мазнини там, особено в задните части, което почива почти постоянно на седлата на велосипеда.
Моторът не само укрепва глутеусите, но и помага за тонизиране на краката, бедрата и коремните мускули.
Колоезденето също е чудесно ефективна сърдечно-съдова тренировка (елипсовидно или стационарно колело). Това е тренировка за сила и издръжливост, а също и кардио тренировка всичко в едно. !
Задните ви части ще бъдат в добра форма за нула време с няколко тренировки на колело седмично.
Можете също така да отидете стъпка. Купете стъпало (стъпка на френски) или използвайте стълбите у дома или в сградата! Поемайте по-често по стълбите, изкачвайки се нагоре и ще започнете да укрепвате седалището. Ако купувате стъпало, уверете се, че височината му се променя, както желаете, за да можете да регулирате интензивността на упражненията за стъпка.
От какво се състои стъпково упражнение? ?
Стъпването, със стъпка, се състои от движение нагоре и надолу по стъпалото (поставяне на равна повърхност). Можете също така да се движите около стъпалото. Ще правите това упражнение често, докато редовно слушате ритмична музика и особено посветени на стъпка. Можете да правите и други движения, освен обикновената разходка нагоре/надолу, с практика.
Започвате да правите между 15 и 20 минути стъпка, ако нямате опит. По-късно можете да удължите поетапната сесия на между 45 и 60 минути (и това не е непременно очевидно, ще видите, че ще загубите много калории).
Преди да стъпите, трябва да загреете мускулите и ставите. След сесията, колкото и да е дълга, трябва да се разтегнете. Тези предпазни мерки са предназначени за предотвратяване на травми на коленете или глезените, наред с други.
Има много аеробни тренировки, които използват стъпката и тя действително ще ви помогне да отслабнете. Стъпването бавно ще засили цялостната тренировка, което ще я направи по-фокусирана върху силовите тренировки.
3.а) Клякам
Клякането е чудесно упражнение, което ще помогне за оформянето на седалищните мускули, както и на горната част на бедрата. За да изпълните клек, трябва да се преструвате, че ще седнете на стол с разтворени крака на добро разстояние (разстоянието между двете ви рамене), свити колене. Дръжте тежестите до себе си или изпънете ръцете си отпред (ако не работите с тежести). Дръжте главата си изправена и се уверете, че гърбът ви остава изправен (гледайте право напред, а не на една страна) и краката ви са насочени право напред (ако краката ви сочат навън, може да направят бедрата ви твърде стегнати).
От това огънато положение спуснете дупето надолу, като се преструвате, че ще паднете назад. Колкото повече ги спускате, толкова повече ще работите с мускулите на глутея. След като торсът ви е под прав ъгъл (90 °) със свити колене, това може да е достатъчно (но можете да слезете по-надолу) и можете да натиснете глутеалните си мускули (чрез стискане на задните части), за да се изкачите. Подпрете се на петите, а не на пръстите (на пръсти).
Направете набор от клекове между 10 до 20 пъти. След това направете почивка за почивка и можете да се върнете за още 2 или 3 сета. Ще можете да отслабнете относително бързо, като правите това упражнение редовно.
Има и друга версия на клека, наречена поп клек. Прилича на обикновен клек, но без тежестите. Просто останете в клекнало положение със свити колене и след това скочете със събрани крака, преди да кацнете с разтворени крака. Повторете това движение 15 до 30 пъти, в продължение на няколко сета. За да направите това клек-поп движение по-трудно, вдигнете ръцете си нагоре, когато се опитвате да скочите и да скочите възможно най-високо от земята. Правейки няколко кръга от тези клякащи изскачания, ще видите, че дупето ви изглежда по-твърдо за нула време.