Упражнения за отслабване - Хармоника

Всяка жена мечтае за дълги, красиви и тънки крака. Ако продължителността зависи изцяло от наследствеността, тогава можете да работите върху хармонията и красотата и с течение на времето да постигнете желания резултат. За съжаление, тази конкретна част от тялото се смята за една от най-трудните и най-трудни за загуба. Мастните натрупвания се утаяват много бързо по бедрата и бедрата.

Не трябва да забравяме явление като целулит, което се появява много грозно и ви кара да забравите за мини поли и отворени и секси бански костюми.

Специалните упражнения за отслабване на краката ще ви помогнат да спрете да мислите за явление като мазнините. В комбинация с правилно хранене и разкрасителни процедури, резултатът ще бъде повече от впечатляващ.

Основите на успешното отслабване

От къде да започна? Не е достатъчно да съставите поредица от упражнения, за да тренирате у дома или във фитнеса. Трябва да преосмислите начина си на живот и да направите сериозни корекции. Здравословният начин на живот е отлична възможност да нормализирате работата на тялото си и постоянно да следите съдържанието на мазнини.

Основите на ефективното отслабване в избрана част от тялото:

Здравословен сън.Оптималното време за сън е 7-8 часа. Почивайки, тялото се възстановява, съхранява енергия за следващия ден, така че тренировката е много по-ефективна и се изгарят повече калории.
Постоянна физическа активност. При заседнал начин на живот метаболизмът ви се забавя значително, така че мазнините се натрупват много по-бързо и е много по-трудно да се отървете по-късно. Струва си постоянно да се движите, да излизате на чист въздух и да не използвате асансьора, а да се качите по стълбите до пода на къщата. В този случай метаболизмът постепенно се ускорява.
Правилното хранене.Това е най-важният момент за проливането на тези излишни килограми. Добре, дълго време ще се борите с целулит на бедрата и бедрата и ще ядете само кифлички, картофени чипсове, тестени изделия и други боклуци. Ако има много наднормено тегло, за да започнете, можете да прекарате няколко дни в изхвърляне на елда през деня или на диета. След това постепенно преминете към правилна диета с ясен контрол върху протеините, мазнините и въглехидратите.

Спазването на три прости правила ще направи отслабването във фитнеса или у дома много по-бързо и с дългосрочни ефекти.

Избор на натоварване: правила за упражнения

Коригиран ли е начинът ви на живот? След това ще участваме в поредица от упражнения, както и в подход за изпълнение на нашите планове. Планът за обучение се разработва индивидуално за всеки човек, като се вземат предвид много фактори. Типът на тялото, изходното тегло, диетата, начинът на живот и фитнес оказват най-голямо влияние. Трябва също да помним, че големите обеми на бедрото могат да зависят не само от натрупването на мазнини, но и от изпомпваните мускули.

Всичко това в комбинация ще помогне да се избере най-оптималната опция за домашно упражнение, както и стресът, който една жена или мъж могат да понесат в началните етапи на отслабване.

Когато правите упражнения за крака, има няколко прости правила, които също трябва да спазвате:

Ако основната задача е да отслабнете и да не качите мускулна маса, то собственото ви тегло при изпълнение на елементи ще бъде достатъчно, за да постигнете целта си. В противен случай се изискват различни тежести, от прости бутилки, пълни с вода, до гири и щанги.
Спазване на редовността. Много е важно часовете да се провеждат редовно. За начинаещи са достатъчни три пъти седмично. Най-опитните спортисти могат да тренират поне пет пъти.
Когато правите поредица от упражнения, избягвайте да правите прекалено дълги почивки. Ако се почувствате уморени след следващата статия, няма нужда да спирате да спортувате. Ние просто намаляваме интензивността на изпълнението. Почивката между поредицата и упражненията не трябва да надвишава една минута.
Комплексен подход към мускулната тренировка. Избираме упражнения, които включват всички мускули.

Забележка. По време на отслабване мазнините не напускат никое място. Също така няма упражнения с единични мускули. Всички предложени елементи са предназначени да тренират мускулите на определена област цялостно, но с желаната част от тялото на преден план.

Най-добрите упражнения за крака у дома

Има два начина да се отървете от мазнините в краката: фитнес залата и собствения си дом. Разбира се, можете да се обърнете към опитен треньор, който ще създаде програма, ще ви помогне да изберете какво да ядете и да организирате изцяло целия процес на отслабване. Но това струва пари, което не винаги е достатъчно. Работата върху бедрата и ханша у дома е достъпна за всички. Можете да правите упражненията по всяко време, без да харчите и стотинка.

Времето е ограничено само от желанието и възможностите на човека, който отслабва.

Полезен съвет.Експертите препоръчват постепенно увеличаване на натоварването, като се започне с кратки тренировки, които продължават не повече от 20 минути. Постепенно увеличаваме броя на повторенията и добавяме нови упражнения към комплекса.

Ето няколко ефективни мерки, които да ви помогнат да отслабнете и да изглеждате красиво.

Махане на крака

Лягаме на пода. Поставяме главата си на ръката, която е сгъната в лакътя.
Преместете крака си нагоре.
След това се обръщаме на другата страна и повтаряме упражнението.
Елементът може да бъде направен в изправено положение, с акцент върху табуретка, диван или на четири крака.

Plie клек

Ние ставаме. Изпъваме ръце по шевовете. Можете да носите гира или друга везна.
Поставяме краката си по-широки от височината на раменете и разделяме чорапите.
Клякам, но не на максимална дълбочина. Извитата колянна става трябва да е под прав ъгъл.
Правете упражнението бавно и дишайте свободно.

Напади

Ние стоим високи и изпъваме раменете си, доколкото е възможно. Държим главите си изправени, погледът ни върви напред. Ръцете надолу.
Направете голяма крачка напред, така че огънатият ви крак да е под прав ъгъл.
Ставаме и повтаряме за другия член по същия начин.
Хвърлихме двата крака еднакъв брой пъти.
За да увеличим максимално натоварването на мускулите, ние се опитахме да направим крачка, доколкото е възможно.

Напади

Ние сме в изходна позиция, точно както при класическите удари. Държим ръцете си върху ключалката на височина на гърдите.
Хвърлихме десния крак назад и седнахме на коляното.
След това го вдигаме и го хвърляме напред, сякаш пробиваме.
Повторете упражнението с другия крак. Променяме необходимия брой пъти.

Мъртва тяга

Стоейки, държим гири в ръцете си и ги разтягаме по тялото.
Коленете леко свити.
Ние огъваме тялото на тялото, докато бутаме дупето назад, сякаш сме седнали. Спускаме дъмбелите възможно най-ниско, като държим гърба изправен (всяко огъване е забранено),
Ние се взираме в това положение за няколко секунди и след това ставаме.
По време на тренировка трябва внимателно да наблюдавате гърба си, в противен случай няма да има ефекти.

Упражнение "кон"

Качете се на четири крака. Ние държим гърбовете си изправени, погледът ни е насочен надолу.
Повдигнете десния крак, сгънете коляното право нагоре под ъгъл от 90 градуса. Опитваме се да достигнем максималната височина.
След това го връщаме и повтаряме същото, но с левия крак.

дъска

Приемаме изходната позиция: Лежим с лице надолу върху постелка или гимнастически под.
Ръцете са свити в лактите и служат за опора.
Застанете на пръсти.
Дръжте тялото си изправено, без да огъвате долната част на гърба.
Ние сме в приетата позиция възможно най-дълго.

Скочи в дълбок клек

Разтваряме крака на нивото на раменете.
Направете скок и веднага слезте в възможно най-ниския клек.
Веднага скочи от крака, но тялото се обръща надясно. Отново седнахме.
След това скочихме от лявата си страна и веднага приклекнахме.
Правим тези клекове и се въртим във всички посоки.

Как да подобрим ефективността на редица упражнения у дома

Пълните крака не са единственият проблем за съвременните жени. С натрупването на мазнини се развива грозна „портокалова кора“ или целулит, които са още по-трудни за отстраняване.

Ето защо се препоръчва да комбинирате упражненията у дома или във фитнеса с други полезни процедури и инструменти:

Масаж на краката. У дома е невероятно лесно. Започваме с обикновена ласка на бедрата и бедрата, след което бавно постепенно се движим в интензивни кръгови движения. За да засилите ефекта, можете да използвате различни козметични средства, като: Б. вид отопление, което ускорява процеса на изгаряне на мазнините. Също така, в идеалния случай, редовно посещавайте професионален антицелулитен масаж (особено за тези, които са противопоказани при някои независими манипулации с кожата).
Използване на подхранващи кремове за пилинг, които увеличават еластичността на кожата. Когато отслабвате интензивно, от съществено значение е да се грижите за кожата си, за да избегнете отпускане. Най-доброто универсално лекарство е зехтинът. Той не само привежда кожата ви в перфектно състояние, но и има подмладяващ ефект.

Работата върху тялото ви изисква сериозен подход и внимателна подготовка, особено когато става въпрос за части от тялото като краката. Само интегрираният подход ще ви помогне да станете собственици на апетитни форми, които стимулират въображението на мъжете и предизвикват завист у жените.

Ако следвате нашите съвети, бързо ще се върнете към страхотната си форма и ще постигнете фигурата на мечтите си, която ще ви радва още дълги години.