Упражнения за облекчаване на симптомите на подути крака и разширени вени Lioton® 1000
Гимнастика за здрави вени на краката и профилактика на отоци
Венозната гимнастика е ефективно средство срещу слаби вени и разширени вени. Правилният кръвен поток може да бъде постигнат чрез подходящо упражнение, което подобрява състоянието на разширените вени.
„Помогнете на подутите и болезнени крака да останат в историята - с редовни упражнения активно правите нещо срещу слаби вени“.
Поддържайте вените си гъвкави и във форма, за да предотвратите оток на краката
С разтягане ще стимулирате кръвообращението.
Този тип упражнения подпомагат вените в най-важната им задача: насочването на кръвта към сърцето.
Дори 10-15 минути на ден могат да облекчат дискомфорта, отоците, болката, напрегнатите или тежки крака и да осигурят дългосрочното ви благополучие.
Поддържайте кръвообращението, за да предотвратите оток на краката
Упражнения, когато сте ограничени във време и пространство
Упражнение 1
Стоейки: С крака на пода, повдигнете петите възможно най-високо и задръжте за 3 секунди. Облегнете краката си и след това се подпрете на петите, като повдигнете пръстите на краката си. Повторете 10 пъти.
Упражнение 2
Когато седите: Натиснете единия крак леко и равномерно, с подметката, доближена до пода, доколкото можете, след това го върнете и повдигнете петата. Повторете 30 пъти.
Упражнение 3
Когато седите: Вдигнете леко краката. Завъртете краката навътре и нагоре, след това ги обърнете навън и надолу. Повторете 30 пъти.
Упражнение 4
Когато сте надолу: Изпънете крака си с извит крак. Завъртете крака по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Повторете 5 пъти за всеки крак.
За да предотвратите подуване на краката, правете упражнения у дома - Упражнения за разтягане (разтягане) за долната част на тялото, за да предотвратите оток на крака
Разтягането ви помага да подобрите кръвообращението, мускулната гъвкавост и да намалите шансовете за нараняване. Тези упражнения имат по-добър ефект, когато са част от ежедневието, особено след дълги периоди на изправяне или седене. Задръжте всяка позиция за поне 15 секунди.
Тези упражнения са полезни и при пътуване с влакове или по време на полети на дълги разстояния.
Разтягане на ханша/дупето
Прекоси левия си крак над дясното коляно. Фиксирайте ръцете зад дясното бедро и внимателно дръпнете крака към себе си, като държите горната част на тялото отпусната. Сменете краката си.
Разширение на сухожилията
Легнете на пода със свити колене. Изправете единия крак и бавно го издърпайте към себе си, стискайки бедрото, крака или глезена. Дръжте коляното си леко сгънато. Сменете краката си.
Разтягане на вътрешната част на бедрото
Седнете на пода със залепени подметки. Задържайки неконтролираните коремни мускули, навеждайте се напред, докато усетите леко разтягане на вътрешната част на бедрата.
Разтопеният участък
В сгънато положение отпуснете задното коляно на пода, като предното коляно е огънато на 90 градуса, без да свивате коремните си мускули. Наведете се леко напред, докато усетите разтягане в предната част на крака/бедрото. Сменете краката си.
Разтягане на сухожилието до коленичило положение
От горното положение в завоя се придвижете леко назад, докато кракът ви е леко свит. Наведете се напред в бедрата, като държите гърба изправен, докато почувствате леко разтягане в задната част на крака. Сменете краката и повторете.
Пириформена степен
Започнете с подпиране на ръцете и коленете и приведете лявото коляно навътре, като го поставите на пода между ръцете си (трябва да сте странично до коленете). Изпънете десния крак назад и, ако можете, се наведете напред и подпрете предмишниците си на пода.
С колене до гърдите
Легнете по гръб на пода, придърпайте коленете към гърдите си и стиснете ръцете си под коленете. Притиснете леко бедрата си към пода.
С коляно до гърдите
От предишното положение изправете единия крак и дръпнете другото коляно към гърдите, докато почувствате разтягане в бедрото. Сменете краката си.
Удължаване на крака
Опирайки се на ръце и колене, изправете краката си, но ги дръжте леко свити. Внимателно притиснете единия крак или двата към пода, като държите гърба изправен, а коремните мускули неконтролирани.
Изпъване на крака в коленичило положение
Опирайки се на ръце и колене, поставете левия си крак между ръцете си и внимателно натиснете коляното напред, докато притискате петата си към пода.
Усукване на гръбначния стълб
В легнало положение поставете десния крак върху лявото коляно. Използвайки лявата си ръка, внимателно издърпайте дясното коляно към пода, като извивате гръбнака и държите лявата си ръка протегната, а бедрата и раменете на пода. Сменете частите и повторете.
Разтягане на квадрицепсите
Легнете настрани, използвайки лакът за баланс. Използвайки другата ръка, бавно издърпайте крака към седалището, като държите коленете заедно, както и свитото коляно обърнато надолу. Сменете краката и повторете.