Упражнения за мускулно напрежение, за да ги облекчите
Добавете към Getty Images любими/монтаж
Останете да стоите цял ден пред компютъра, носете тежки товари, подлагайте се на стресова ситуация ... Много фактори причиняват проблеми. мускулна треска това може да навреди много.
Когато не можете да посетите специалист или болката е такава, че се нуждае от незабавно облекчение, познаването на няколко основни упражнения може да бъде животоспасяващо.
Сандра Кену, директор на Международното спа училище (EIS) в Париж, и Фолиен Систерманс, физиотерапевт-остеопат и бивш международен спортист, ни дават своите съвети как да се отпуснете и облекчаване на мускулното напрежение.
Мускулно напрежение: самомасаж за облекчаване на тялото
„Преди да започнете масажа, важно е да създадете спокойна и релаксираща среда“, казва Сандра Кену.
Ако сте на работното си място, директорът на EIS препоръчва да се изолирате на място без преминаване. Слушалките, релаксиращата музика и телефонът в самолетен режим са от съществено значение за релаксация.
У дома, от друга страна, „за да създадете дзен атмосфера, ще трябва да включите приятна светлина,„ не твърде ярка, със свещи например “, добавя Сандра Кену. Фоновата музика и дифузьорът с етерично масло могат да завършат картината, за да се потопите допълнително в мека и релаксираща вселена.
Оборудване
Ще трябва да имате покривка (или завивки) със себе си, която може да бъде покрита с чаршаф за повече комфорт.
Упражнение
„Като триете различни части от тялото си, можетепремахване на мускулното напрежение и да се освободите от стреса “, казва професионалистът.
За да направите това, трябва да започнете с разтягане. Всяко движение трябва да продължи между 15 и 30 секунди. Стоейки или седнали, ние се опитваме да докоснем пръстите му. След това огъваме единия крак и го държим зад себе си и бавно освобождаваме крака.
След като разтяганията са направени, преминаваме към горната част на тялото.
За облекчаване мускулни болки Капани и рамене, трябва да завъртите раменете назад и след това да ги освободите. Ръце във формата на кастанети, ние прилагаме малък натиск върху отслабените зони.
За мускулно напрежение на врата, въртим главата по оста си и натискаме, все още в кастанети. Тогава върховете на пръстите ще поемат, за да отпуснат мускулите на врата.
За болка в мускулите на ръката, За пореден път кастанетите ще бъдат нашите съюзници. На цялата ръка натискаме внимателно, за да облекчим напрежението.
И накрая, за долната част на тялото, омесете бедрата, потупвайки по целия крак и месейки „като тесто за хляб“, уточнява Сандра Кену.
Масаж за облекчаване на напрежението в мускулите на гърба
„Преди всичко не масажирайте на легло, ще избегнете болка и лоши пози », Предупреждава Сандра Кену.
Що се отнася до оборудването, то е същото като за самомасажа: покривка, чаршаф и евентуално одеяло, ако човекът е студен, защото този път става въпрос за масажиране на някого, а не за самоконтрол.
Упражнение
Човекът, който страда от мускулна треска трябва да лежи по корем. Що се отнася до лицето, което масажира, те трябва да коленичат близо до горната част на гърба на пациента, с едно коляно на земята и едно коляно сгънато на 90 °.
След като ръцете са поставени в горната част на гърба на партньора, партньорът трябва да диша дълбоко три пъти. Трябва да се внимава да се придружава дишането, като се правят обилни движения.
Ръцете на масажиста са разположени от всяка страна на раменете, "като клещи", обяснява Сандра Кену. След това ще дойдат кръгови движения, направени в едната посока и след това в другата успокояват мускулните болки.