Упражнения за мускулни бедра за жени и мъже
Изградете бедрата си имам Квадрицепсите и Исхиите са твърди, твърди, силни, тонизирани: много хора го искат подобряване на тяхното бягане, В спорта, избягвайте наранявания и болка или просто за естетически интерес.
Имате ли 30 минути пред себе си? Ето моята селекция от 3 най-ефективни упражнения за тренировка с тежести за укрепване на бедрата у дома (или другаде):упражнение на стол, на нападания при ходене и 1 крак клякам. Добра новина: няма разлика в упражненията за жени или мъже! Всеки има нужда изпълнение бедра.
1/Упражнение на стола: Статично укрепване на бедрото
Стола се римува с укрепване на мускулите на квадрицепсите за много спортисти. Упражнение за статична сила на бедрото лесни за направа (просто се нуждаете от стена) и дяволски уплашени от тези, които я откриват !
- Изпълнение: Облегнете се на стена, сгънете коленете под прав ъгъл: седнете без стол! Дръжте това позиция на стола по време на тренировка.
- Прогресия:
Ниво 1 (за начинаещи): 30 сек.
Ниво 2 (нетренирано): 1 мин.
Ниво 3 (спортисти): 2 мин.
Ниво 4 (потвърдени спортисти): 4 минути.
Ниво 5 (екстремно): 10 минути или повече (някои надхвърлят 15 минути!) - Съвети: Бедрата ви ще "изгорят", следователно ще трябва да изтърпите това неприятно усещане, докато тренирате на стола. Първите няколко пъти ще бъде трудно. Не забравяйте да дишате добре. Опитайте се да се съсредоточите върху нещо различно от мускулната болка, като музика.