Упражнения за мускули на раменете

Рамото е доста сложна част от тялото. За разлика от колянната става, която е еднопосочна (само се движи нагоре и надолу), в рамото има сферична става, която ни позволява да движим ръцете си в кръг с много разнообразни движения. За да се позволи този широк обхват на движение, раменният мускул е разделен на три отделни "глави": предна (предна), медиална (средна) и задна (задна) делтоидна (делтоидна).

мускули раменете

Упражнения за мускули на раменете

Няма упражнение за мускулите на раменете, което да движи и трите части наведнъж, въпреки че някои части на рамото си помагат донякъде. Често се използват упражнения за изолация на делта мускули. Това са редуващият се преден лифт на предната глава, страничният лифт на страничната глава и наклоненият страничен лифт на торса на задната глава. В допълнение към изолиращите упражнения са необходими и сложни упражнения, тъй като те могат да се използват за повече тегло и за по-интензивно напълняване. Основната практика на тренировка на рамото е натиск от рамото, но рамото участва и в много други упражнения, особено при натиск. Важно е да се знае, че сферичната става на рамото е относително крехка, често срещан проблем е увреждането на ротаторната обвивка (въртяща се обвивка на рамото)., характеризираща се с болка при вдигане на ръката. Намаляването на нивата на сила и ограничената подвижност поради болка са често срещани. Те могат да бъдат лекувани на ранен етап, важно е обаче да обърнете внимание и да приемете тези симптоми сериозно, сякаш проблемът става хроничен, стесняването на пространството под върха на рамото само увеличава увреждането, което може да наложи операция.