Упражнения за мозъчни тренировки Как да предотвратим деменция
Човешкият мозък е зрял на около 30-годишна възраст и след това бавно се разгражда отново. Ние дълго време не усещаме нищо от това. Едва около 50 години мнозина осъзнават, че могат да се концентрират по-зле и да станат по-забравящи. Но има много начини да поддържате сивите клетки във форма. Например с упражнения за джогинг на мозъка!
Логическо упражнение 1: Логически последователности
В това упражнение ще намерите символи, които са подредени по различен начин. Разгледайте последователността и накрая сами решете в какъв ред трябва да бъдат подредени символите в последното поле. По този начин тренирате концентрация и логика. Ето упражнението.
Логическо упражнение 2: броене на триъгълници
Звучи лесно, но не е задължително. Пребройте всички триъгълници във геометрична форма. Триъгълниците също могат да се пресичат. Изпробвайте: Ето едно упражнение.
Ранното действие помага, когато забравата се увеличи!
Ако някои умствени задачи стават все по-трудни, първо човек може да подкрепи умственото представяне с прости средства. Важно е да се предприемат действия в началото.
Езиково упражнение 1: Писмо зоопарк
Целта тук е да се съберат групи от букви, за да се образуват думи. Също така имате възможност да отмените стъпките, но получавате точка на провал. Освен концентрация, вие тренирате и скоростта на вашата обработка на информация. Ето упражнението.
Речево упражнение 2: скрити думи
Намерете скрити думи в мрежа от букви. Те могат да бъдат скрити вертикално, хоризонтално, напред и назад. Маркирате думите, като щракнете върху първата и последната буква на дума. По този начин тренирате концентрацията си. Ето упражнението.
Мозъчен тест 1: Логика
Този тест работи навреме. В рамките на 4 минути трябва да решите колкото се може повече уравнения. Това са верижни задачи, при които аритметичните символи умишлено са пропуснати. Ето теста.
Мозъчен тест 2: Памет
В тази игра ще видите различни комбинации от букви и числа една след друга и след това трябва да ги разпознаете от селекция. Всичко работи навреме. Ето теста.
Тест за мозъчна ефективност 3: Концентрация
В това упражнение трябва да запомните символите и след това да натиснете бутон, когато видите символ, който съответства на предшестващия. Ето теста.
Мозъчен тест 4: Език
Оформете немска дума от показаните пет букви. Ако не можете да измислите подходящ, можете да пропуснете задачата. Ето теста.
Още съвети за спиране на деменцията
1. Спрете деменцията чрез диета
Експертите са установили, че средиземноморската храна може да намали риска от развитие на деменция с почти 40 процента. Това включва много зеленчуци, плодове, зърнени продукти, бобови растения и висококачествени растителни масла. Морските риби като сьомга или херинга трябва да присъстват в менюто два пъти седмично. Неговите омега-3 мастни киселини укрепват паметта. Много червено месо и животински мазнини, от друга страна, не се препоръчват. Мозъкът се нуждае от много енергия. Мини-електроцентралите в клетките, митохондриите, осигуряват попълване. Но те се уморяват през годините. Екстрактът от гинко ги предпазва от атаки на агресивни метаболитни продукти. Клетките остават ефективни за по-дълго. Друго защитно вещество за мозъка е лецитинът. Намира се в овесена каша, мая, жълтъци, риба и соя.
2. Пиенето много помага за снабдяването на мозъка
За да бъде мозъкът добре снабден, са необходими поне 1,5 литра течност. Въпреки това възрастните хора често се чувстват жадни. Ако след това тялото изсъхне, паметта често страда толкова много, че роднините подозират деменция. Добър избор до шприц за вода или сок е зеленият чай. Протеиновите отлагания в мозъка (плаки) са типични за деменцията на Алцхаймер. Веществата в зеления чай инхибират образуването им. Между другото, редовната физическа активност също подобрява притока на кръв към мозъка. По-добре е снабден с кислород и хранителни вещества. Достатъчна е бърза разходка от 30 минути на ден.
3. Новите предизвикателства поддържат сивите клетки във форма
Подобно на мускулите, мозъкът също се нуждае от тренировки, за да остане във форма в дългосрочен план. Кръстословиците са полезни. При решаването се проверяват съществуващите знания. Судокусът прави мозъка още по-пъргав. Освен това винаги трябва да предлагате на сивите клетки съвсем ново предизвикателство. Научете чужд език или музикален инструмент, отидете на пазаруване в непознат град или просто се опитайте да разпознаете растенията по миризмата им със затворени очи. Ами прави всичко, което стимулира различните сетива.
4. Не седи у дома сам
Също така е от полза за поддържане на умствена работоспособност за поддържане на много контакти с други хора. Игрална вечер с няколко приятели, чат в супермаркета, концерт - той стимулира сивото вещество и е по-забавен, отколкото просто седене у дома.
5. Естествени терапии за мозъка
Обучението с упражнения също забавя умствения спад. Ерготерапията помага на страдащите от деменция да се справят с ежедневието възможно най-дълго. Тук z. Б. приготвени в група (напр. В часове за консултация по памет). С детските песнички, снимки и т.н. миналото оживява и това стабилизира дългосрочната памет. Корен от роза, корен от тайга и куркума са се доказали като естествени билки.