Упражнения за корем за отслабване; Излизане от корема
Тук получавате представа за темата за коремни упражнения за отслабване. Което можете лесно да направите у дома. Едва ли имате нужда от оборудване и само малко време на ден.
3-те най-добри упражнения за корем, за да отслабнете и го направете сами
1. коремни преси:
Отслабнете специално върху стомаха
- Оборудване - не се изисква
- Ниво на трудност - средно
- Ефект - страхотен
- Използвани мускули - прави, наклонени и пирамидални коремни мускули
- Алтернативни имена - мошеник на торса, еректор
Изправянето е алтернатива на упражненията за хрускане на корема. Тук гръбнакът е много по-малко натоварен. С това упражнение стомахът се тренира ефективно и с малко изразходване на време можете да отслабнете у дома. Легнете по гръб на пода, краката са на разстояние около метър и леко сгънете краката нагоре. Ръцете ви докосват страната на бедрото или страничните мускули на седалището.
Започнете с придвижване на гърдите към коляното, след това натиснете стомаха към бедрата, докато торсът ви е под ъгъл от 90 градуса и седнете изправени. След това издишайте. Не дръжте бедрата си, за да се издърпате нагоре. Тази помощ не е разрешена. Движението нагоре трябва да идва от мускулната сила на горната част на тялото. Дръжте раменете си изправени и бавно спуснете горната част на тялото назад. Вдишвате, докато правите това.
Този метод на обучение се провежда три пъти на ден по 15 минути. Той е изключително ефективен, защото изправянето, без да използвате ръцете си като помощ, е доста усилие за коремните мускули. Ето защо обучението е толкова ефективно. Цялата коремна мускулатура е тренирана страхотно. Класическа грешка при смачкване е да се люлее, за да се повдигне горната част на тялото. Това облекчава мускулите на стомаха. Това е грешка, коремните мускули са само напрегнати и предизвикани от бавното движение нагоре. Отслабнете на стомаха, с хрускане (коремни преси), можете да се приближите малко до целта си в домашни тренировки.
2. Criss-Cross/Beetle:
Най-ефективното упражнение за корема и гърба
- Оборудване - не се изисква
- Ниво на трудност - високо
- Ефект - страхотен
- Използвани мускули - прави, наклонени и пирамидални коремни мускули
- Алтернативни имена - крис кръст, бръмбар
Това упражнение за коремна тренировка за корема е един от най-взискателните атлетични методи в домашните тренировки за бързо отслабване на стомаха. Само гумената подложка или меката повърхност са единствените условия, за да можете да правите упражнения за корема у дома.
За начало легнете право по гръб и изправете краката. След огъване на ръцете, пръстите ви докосват лявата и дясната страна на тила. И двата лакътя сочат наляво и надясно и образуват права линия през горната част на тялото. Сега е началото на перфектното упражнение, ако искате да се отървете от мазнините по корема.
Сега повдигнете леко краката си и преместете горната част на тялото с десния гръден кош в посока на лявото коляно и с левия гръден кош в посока на дясното коляно. Изкривяването встрани се нарича "хрускане". В същото време приведете свити колене в противоположни посоки. След това можете да издишате. Упражнението е доста напрегнато и изтощително. В резултат натоварването на коремните мускули е доста голямо. Сега отново легнете бавно по гръб и повторете упражнението.
Често срещана грешка, която за съжаление може да намали тренировъчния ефект, е бързото и еластично движение на горната част на тялото нагоре. Това поставя далеч по-малко напрежение върху коремните мускули, отколкото ако подхождате към упражнението бавно и контролирано. Ако искате да отслабнете ефективно на стомаха, трябва да правите упражнението, както във видеото по-горе. Отново правете упражнения за корем три пъти на ден по 15 минути.
Ако преминете през програмата, скоро ще забележите първия напредък. Criss Cross/Käfer в домашни тренировки е идеален за плосък и добре трениран стомах. Страхотна тренировка, ако искате да се отървете от мазнините по корема.
3. Хрускане:
Класиката сред упражненията за корем
- Оборудване - не се изисква
- Ниво на трудност - ниско
- Ефект - страхотен
- Използвани мускули - прави и пирамидални коремни мускули
- Алтернативни имена - натиснете стомаха си
Смачкванията са просто, лесно за изпълнение коремно упражнение, което работи чудесно, когато искате бързо да отслабнете на стомаха си. Заедно с подобно популярно упражнение, коремни преси, хрущялите са сред абсолютната класика за всички „коремни спортисти“. Смачкванията са лесни за научаване и начинаещи, както и напреднали потребители обичат да използват този тренировъчен уред за стомаха.
Можете да направите без никакви аксесоари. За удобно трениране на коремните мускули се препоръчва само мека повърхност (подложка за упражнения или подобна). Изходната позиция тук е легнало положение. Свийте краката си така, че краката ви да са на ниво с пода. Пръстите докосват слепоочията и двата лакти сочат наляво/надясно. Дръжте главата си изправена, не под ъгъл към гърдите си, тогава упражнението за хрускане може да започне. Сега ще свалите корема си с това упражнение.
Сега повдигнете горната част на тялото към коленете си. Кривината се нарича "хрускане". Можете да издишате по време на това движение. След това вдишайте и бавно спуснете горната част на тялото обратно надолу. Ефективността на това упражнение е, че горната част на тялото не е спусната изцяло на пода, за да се поддържа напрежението в тялото. Коремните мускули са изключително предизвикателни и тренировъчният ефект е повече от ефективен. По време на упражнението ръцете, краката, главата и раменете остават във въздуха.
Неизпълнение на определени упражнения за корема
- Популярна грешка е кръстосването на ръцете зад главата. Не прави това!
Придържайте се към това или ще платите за това Крънч на ефективността. - Дори силното люлеене на горната част на тялото не помага. Напрежението на тялото винаги трябва да се поддържа. Това е единственият начин да приведете коремните мускули във форма.
Хрускането, за да можете да отслабнете по корем са най-добрите упражнения за корем за отслабване на стомаха и са много подходящи и за начинаещи.
Просто се отървете от мазнините по корема в домашните тренировки, хрускането е добра тренировка за тази цел. И тук важи девизът: тренирайте 3 пъти на ден по 15 минути всеки път и ще постигнете страхотни резултати с малко изразходване на време.
Това са само няколко Упражнения за корем за отслабване Предложения, ако ви харесва Отървете се от коремните мазнини искам.