Упражнения за хемороиди
Общ преглед
Хемороидите се появяват, когато вените в ректума се възпалят поради напрежение по време на елиминиране на фекалиите, маточно налягане по време на бременност и след раждане.
Хемороидите са свързани със сърбеж, парене и болка, като често срещано заболяване при възрастни от всички възрасти. Добрата новина е, че хемороидите са лечими и предотвратими.
Упражненията могат да помогнат за минимизиране на риска от тези възпалени ректални вени.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Упражнения за мускули на седалището
Упражняването на задните части или задните части може да помогне за предотвратяване на хемороиди. Има три глутеални мускули, които могат да бъдат тренирани чрез различни упражнения за крака. Сложните движения като лицеви опори, сгъване на коляното и някои видове упражнения, които включват огъване на торса, могат да тренират и тонизират глутеалните мускули.
Смачкването включва използване на тежести и изпъване на единия крак или правене на крачка напред, докато задното коляно докосне земята. Извиването на коленете се извършва чрез леко раздалечаване на краката и след това клякане, докато бедрата са в позиция, успоредна на пода. Някои от упражненията за огъване на торса към земята включват вдигане на тежести и след това удължаване на торса в изправено положение.
Упражнения на Кегел
Упражненията на Кегел могат да помогнат за увеличаване на здравината на тъканите и укрепване на мускулите, които поддържат ректума. Упражненията на Кегел се извършват чрез стягане на пубкококцигеалните мускули.
Специалистите препоръчват извършването на дълги и къси цикли на упражнения с кегел, за да се предотврати появата или влошаването на хемороиди. По време на дългия цикъл на упражнения, затегнете мускулите за 10 секунди, след това се отпуснете за 10 секунди, а по време на краткия цикъл, стегнете мускулите многократно и освобождавайте всяка секунда.
Укрепване и гъвкавост на мускулите
Укрепването, тонизирането и увеличаването на мускулната гъвкавост могат да помогнат за предотвратяване на хемороиди. Силата и гъвкавостта могат да помогнат за поддържане на тъканите, които отслабват и се разтягат с възрастта. Докато тренирате с тежести, ще изгаряте повече мазнини и ще изграждате мускулната си маса.
Фокусирайте се върху укрепването на мускулната маса и мускулните разтягания, които обграждат седалището, съответно тези, разположени в долната част на гърба, слабините и ханша. По този начин болката може да бъде намалена и ще помогнете на седалищните мускули да се борят срещу появата на хемороиди.
Талията се простира
Тези участъци са особено препоръчителни при външни хемороиди и предпазват от тях чрез укрепване на аналния сфинктер. За да ги изпълните, седнете на пода без обувки и бавно застанете на пръсти. Докато правите това, повдигнете ръцете си възможно най-високо над главата си. След това бавно се наведете напред от кръста, изправяйки ръцете си надолу, като същевременно ги държите изправени пред себе си.
Наведете се, докато се приближите възможно най-близо до пода. В този момент ще усетите как работи аналният мускул. Изпълнявайте това упражнение поне два пъти на ден за най-добри резултати.
Разходка
Можете да предотвратите хемороиди, като въведете ежедневните си разходки в ежедневието си. Ако не спортувате или прекарвате много време в седнало положение, ще има постоянен натиск върху вените в ректума. Ходенето облекчава ректалното налягане. За най-добри резултати опитайте да ходите 5-10 минути на всеки два часа.