Упражнения за грандиозен бюст! Диета; Поддръжка

диета
С течение на времето жените са постоянно загрижени за появата на бюста. Независимо от размера или модата, едно нещо остава постоянно: красивият външен вид на гърдите се превръща в твърдост и тон. Какво получавате, ако правите упражнения за гърди?

Упражненията за гърди ще ви помогнат да подобрите стойката си и да контролирате дишането си много по-добре. Чрез коригиране на позата се осъществява визуален повдигащ ефект на бюста. Друг ефект се отнася до намаляване на мастния слой, по подразбиране на грозните мастни натрупвания в аксиларната област.

Pec муха на топката

Стабилизира раменете и шията на топката, държи коленете и ходилата раздалечени в раменете. Коремът и задните части са напрегнати, за да поддържат гръбначния стълб успореден на земята. Вдигна ръце до тавана, леко свити в лактите.

Натиснете гърдите върху топката

От същата начална позиция, сгънете лактите на 90 градуса и спуснете ръцете си, докато станат успоредни на земята. Също така ще изпълните 2 серии от по 20 повторения.

Лицеви опори на коленете

Легнал по корем, коленете са леко раздалечени и глезените са кръстосани, дланите са отделени от багажника в раменете, лактите са свити, коремът е напрегнат.

Непрекъснато натискане на гръдния кош с движение

Седнала на балона, тя разтваря краката си за повече стабилност и поддържа корема си напрегнат, а гърба изправен. Притиснете дланите си в слънчевия сплит и поддържайте налягането. Бавно повдигнете ръцете си, докато дланите ви са обърнати към лицето и дръжте предмишниците успоредни на земята.