УПРАЖНЕНИЯ ЗА БОРБА СРЕЩУ БОЛКАТА
Имаш ли гръб? Не напразно съществува този израз! Намерете в тази статия съвети за избягването им и упражнения за намаляване на болките в гърба !
Работата на разстояние от разстояние, заседналият начин на живот, наднорменото тегло, стресът често са свързани с нашите проблеми с гърба. Напрежение във врата? Чувствате ли се като щипка в средата на гърба ви? Не се отървете от ишиаса си? Адриен Езине, остеопат, ми помогна да разбера откъде идва болката в гърба и как да я намаля.
Обобщение
ЗАЩО ВРЪЩАМЕ БОЛКАТА ?
ФИЗИЧЕСКА НЕАКТИВНОСТ
Предупреждавам ви, че рисунката, която рисувам на заседнал човек, може да настръхне, но за щастие не е необратима! Да разбере, Адриен езине, остеопат, обяснява ми. Заседналият начин на живот води до много физически разстройства. Той започва, като ми цитира тази дума: "анкилоза", тоест скованост на тялото. По-заседналият човек ще бъде по-твърд и като тръстика тялото ще се „счупи“ по-лесно. Заседналият начин на живот излага хората по-лесно на натоварвания, сълзи, скованост, тъй като тялото по-слабо приема ограниченията. Сковаността също може да причини дефицит в баланса, защото за да бъдете стабилни трябва да сте гъвкави и мобилни. За Адриен е сигурно: "когато тялото е твърдо, то е по-малко толерантно към промените. Необходимо е да се борим срещу тази твърдост."
Физическо бездействие, може също да причини липса на сила и тонус, мускулни дисбаланси, които създават износване на определени области на тялото чрез компенсиране. Липсата на тон в дълбоки мускули, наречени "поза", допринасят за болки в гърба, защото мускулите не изпълняват мисията си за поддържане и защита на прешлените.
ТЕЛЕКОМУНТ
„Когато сте фокусирани, по-дълго приемате лошата поза.“ Адриен ми казва какво дистанционна работа може да причини, ако условията на труд не са оптимални у дома.
Рисковете, свързани с дистанционната работа, са тендонит лакът и рамо (супраспинатусния мускул), поради повтарящите се движения, наложени ни от лаптопа с използването на подложката и лактите, неподдържани от бюро. Ние също рискуваме напрежение в областта на шийката на матката екранът често е твърде близък и твърде нисък с лаптопи (особено ако го държите в скута си).
Другите капани: „Шезлонгът, масичката за кафе, повдигнатите крака. Когато сте отпуснати, вие се държите зле, тазът и долната част на гърба ви са лошо разположени и следователно псоасният мускул се адаптира към тази лоша стойка. Всъщност псоасът винаги се свива малко в неестествено положение, лумбалните дискове се срутват и болката се появява в долната част на гърба. "
„Трябва да се опитате да намерите условия на труд у дома, за да избегнете стреса на тялото си. Лаптопи на висока маса, имайте мишка, ако е възможно предмишницата на масата, така че рамото да е отпуснато. Ако това не е възможно, трябва да се разтягате редовно. "
НАДНОРМЕНО ТЕГЛО
Адриен езине обяснява въздействието на a наднормено тегло: „Наднорменото тегло ще окаже влияние върху междупрешленни дискове (фибро-хрущялна тъкан), които освен всичко друго имат и роля "амортисьор". Тази повтаряща се сила в крайна сметка може да доведе до гръбначен колапс, отговорен за болки в гърба, най-често лумбален, тъй като тази област има какво повече да се износва. Другият фактор е косвен, наднорменото тегло насърчава разтягането на някои мускули, и по-специално тези на каишка за корем което ще доведе до естествено изместване на центъра на тежестта напред и следователно компенсация на задните мускули, благоприятстващихиперлордоза, т.е. увеличаване на лумбалната дъга. Коремната каишка действа и като естествен „лумбален колан“. Следователно здравата каишка за корем помага да се предотврати рискът от болки в кръста."Ето защо, за да се избегнат болки в долната част на гърба, се препоръчва да укрепите корема си с обвивка например !
КАК ДА Укрепите дълбоките мускули ?
Когато имате болки в гърба, най-добре е да не натоварвате твърде много възпалената област. Правете нежни упражнения, които укрепват дълбоките мускули, например напречните. Едно от тези нежни упражнения е хипопресивните коремни мускули и е достъпно за всеки !
СТРЕСЪТ
Всички знаем какво стрес, но физически как се превежда това? Когато излагате тялото си на стрес, отделяте хормони, подобни на известните " адреналин ". Тези хормони събуждат вашите интелектуални и физически възможности, те повишаване на кръвното налягане и да причини своя сърце. По този начин стресът ви помага да се изправите пред неочаквани ситуации или интензивни усилия.
Също така имайте предвид, че когато сте под стрес, вашият дишане е по-кратък и по-бърз. Много често дишате с рамене. С това дишане, което поддържа тялото ви будно, вие създавате напрежение на нивото на трапеца, но също така и на нивото на дихателния мускул: диафрагмата. Прищипването, което усещате в средата на гърба, често е свързано със стреса и дишането ви. Ето защо да придружаваме тялото към релаксация препоръчително е да се възприеме дишане, което се нарича "вентрален"защото това бавно и дълбоко дишане ще отпусне диафрагмата и ще масажира гнездото на емоциите: слънчевия сплит. Това вентрално дишане ще помогне на тялото ни да поеме всички ограничения поради стреса. Мозъкът ще отделя болкоуспокояващи хормони, наречени " ендорфини ".
Коремното дишане, ключът към релаксацията
Какво ще кажете да отделите няколко минути, за да се съсредоточите върху дишането си? Ще видите, че прости неща като коремното дишане могат да ви помогнат да се отпуснете лесно.